PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Mariusz-u mnie to samo.Deszcz pada już od godziny 8-rano.Mariusz a powiedz jak u ciebie z wynikami siłowymi na ławce?

P.s-widzieliście ten trening? Dobra masakra! Koleś wrzucił na kalistenice.Ładnie się to tam już rozbujało :) Tyle tego już jest że nie wiadomo gdzie wchodzić i pisać...

http://w788.wrzuta.pl/obraz/powieksz/4fuZxc5S24V

Jarek-dałbyś radę tak trenować?

lukix

Mariusz-u mnie to samo.Deszcz pada już od godziny 8-rano.Mariusz a powiedz jak u ciebie z wynikami siłowymi na ławce?

P.s-widzieliście ten trening? Dobra masakra! Koleś wrzucił na kalistenice.Ładnie się to tam już rozbujało :) Tyle tego już jest że nie wiadomo gdzie wchodzić i pisać...

http://w788.wrzuta.pl/obraz/powieksz/4fuZxc5S24V
Jarek-dałbyś radę tak trenować?

Trening bardzo wymagający ale raczej bym dał radę jeśli tylko te 100/50pull-ups 200/100push-ups też są na serie rozłożone No i nie mam gdzie muscle-upsów robić

Mariusz co jest z Tobą,wciągnąłeś nas na nowe forum a sam się tam nie odzywasz?

No Marek masz rację że trochę mniej sie odzywam, i już Ci odpowiadam;
Otóż swojego czasu zaproponowano mi dodatkową prace w piątki i soboty jako ochroniarz dosyć eleganckiej restauracji u mnie w miescie. Zgodziłem sie i dorabiam sobie do pęsii jako ochrona. Za dużo roboty nie mam, a pieniążki imponujące . Dlatego z czasem coraz gorzej, ale staram się czytać to co piszecie.

Treningów nie opuszcza, a raczej jeszcze dodaje, bo wyciągłem jeszcze worek treningowy i rękawice bokserskie i też na rozgrzewkę staram się trochę poboksować.

Lukasz - Moje WL od X czasu jest bez zmian, bo nie przykładam do tego większej wagi i równiez od X czasu mój max w wyciskaniu to 121 kg. W moim programie ćwiczeń jest WL, i robie progresja, albo robię 70-ką 4-5 seri po 12 rochów i to wszystko co robie na ławce. Zwiększylem za to pompki i pompki na poręczach, w ten sposób wzmacniam klatke piersiową.

Coraz częściej chodzi mi o spróbowanie zrobienia 100 podciągnięć i 200 pompek w jak najkrótszym czasie, chciał bym to też kiedyś wyprobować i zaliczyć takie wyzwanie - to by było ciekawe.

Dzisiaj zrobiłem sobie trening dosyć inny, bo padał na dworze deszcz i wymyślilem ta; zamiast drążka dodałem wyciag.
Na wyciągu na przemian robiłem z pompkami, czyli 50x - ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki piersiowej z dużym ciężarem , i 100 pompek - czas wychodzi podobny odejmując drążek, a dodając wyciąg.
Później wyciskałem na klatkę, pompki na poręczach i tak półtora godzinki zleciało. Póściłem sobie muzykę i sam na siłce spedziłem czas.

konik506

No Marek masz rację że trochę mniej sie odzywam, i już Ci odpowiadam;
Otóż swojego czasu zaproponowano mi dodatkową prace w piątki i soboty jako ochroniarz dosyć eleganckiej restauracji u mnie w miescie. Zgodziłem sie i dorabiam sobie do pęsii jako ochrona. Za dużo roboty nie mam, a pieniążki imponujące . Dlatego z czasem coraz gorzej, ale staram się czytać to co piszecie.

Ok rozumiem,usprawiedliwiony :)

Dzisiejsza rozpiska z piramidki w pnd czasy mierzone po każdym podejściu
kolejne podejście_czas po
z liczbą ruchów__podejściu
1______________7
2_____________21
3_____________37
4_____________53
5___________1.13
6___________1.34
7___________1.57
8___________2.40
9___________3.50
10__________5.33
11__________7.55
12_________11.53
Podsumowanie: czasy lepsze do 11 podejścia ale przez to bardziej spuchnięte bicepsy i ostatnie już gorzej choć zmieściłem się w 12 minutach.
Poręcze podobnie jak pierwszy trening w 12 minut wyszło tak
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+5+2

Moja dzisiejsza pierwsza piramidka.Robiłem oczywiście siłowo na prościutkich nogach i bez najmniejszego ruchu ciałem.Międzyczasy wyszły słabiutko,ale trzymałem się sztywno przerw i już wiem że na następnym treningu przechodzę na Hard Mode.:)

1-3sek,
2-15,
3-40,
4-1:17,
5-2:06,
6-3:07,
7-4:22,
8-5:40,
9-7:04,
10-8:40,
11-10:15,
12-12:02,
13-13:50,
+6-całość w 15:14.

"Włącz stoper i zacznij się podciągać tak: 1,2,3,4,5,6...aż do tego momentu kiedy stwierdzisz że w następnej serii nie dasz rady już więcej i wtedy wyłącz stoper i będziesz miał orientacyjny czas na następne treningi na których już tylko ustawisz timer z tym czasem i będziesz starał się poprawić wg. pierwszego itd. Przerwy między podejściami nie zbyt długie takie na wyczucie abyś wiedział że dasz rady kolejne podejście.
Ja dziś zrobiłem tym sposobem szósty trening i jak na razie jest coraz lepiej."

Kolega Drazekm dał taki plan dla użtykownika panteon kilka stron wczesniej na poprawę w podciąganiu...
A ja mam pytanie czy taki trening oraz te "W" można stosować by poprawić ilość podciągnięć?Zaciekawiła mnie ta metoda zawsze podciągałem się 3 x tyg po 3 serie na maks:)
Mam egzamin na AWF i muszę jak najwięcej razy się podciągnąć w 1 próbie:)

"W" raczej nie,ale piramidka powinna Ci pomóc i możesz nadal podciągać się 3x w tygodniu.