Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta.
Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem.
Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też muszę popróbować - Marek super silny triceps - gratulacje.
A ja mam już ustalony plan treningowy do wiosny, dodałem do niego więcej ćwiczeń na lepszą wydolność, bo co roku w jesien i zimę nie dodawał do treningu większego wysiłku na większą wydolność. Po za tym trzymam tą wagę co mam, bo co roku tylem na jakieś 90 kg. Później na wiosnę zbijałem masę czerpiąc z tego siłę.
Oto mój plan do wiosny.
1. TRENING.
Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups.
1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń.
2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń.
3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany).
4. 4 serie podciągania podchwytem max powtórzeń.
3. 3 serie - uginanie ramion sztangą stojąc.
Na koniec - pompki na drążku przodem i tyłem.
2. TRENING.
Rozgrzewka.
1. Muscle ups 5x + podciąganie nachwytem 2 serie max powtórzeń w jednym ciągu nie schodząc z drążka.
2. Podciąganie nachwytem 2 serie max powt.
3. Podciąganie nachwytem 2 serie z różnym ciężarem przy pasie lub plecak.
4. Wyciąg - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki i karku 2 serie po 12 powtórzeń (ciężar dopasowany).
5. Wyciąg - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie (triceps).
6. Pompki wąsko 3 serie (triceps)
7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3 serie(triceps)
8. Brzuszki wszelkiego rodzaju.
3. TRENING.
Basen- Pływanie kraulem na czas, pływanie delfinem itp;
Brzuszki i różne ćwiczenia na dolne plecy.
I tak w kolo do wiosny, czasem jeszcze w wolnych chwilach z doskoku jakieś podciąganie na drążku, rozciąganie.
Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-12-22 17:57:13
Dobrze że się obudziliśmy i dążymy do celu, bo większość osób przeżywa życie nigdy się nie budząc.
http://www.youtube.com/user/konik3023/videos?view=0