PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Przede wszystkim nie widać wagi ciężaru i tak z pierwszym ciężarem ?kg 3x a z drugim ?kg 1x

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-03-06 10:43:24

Teoria cdn;
Teraz jak już mamy przejście z podciągania siłowego na techniczne podciąganie to dało nam wykres taki ;
22 Siłowe + 70% Technicznych = 37 powtórzeń.
Kolejna teoria;
Jezeli do tego powyzszego podciągania technicznego, damy brodę do góry to mozemy jeszcze dodatkowo uzyskać znowu 15%.
Kolejną rzeczą która nam poprawi podciąganie techniczne jest , jeszcze dodanie szerokiego rozstawu rąk , i to nam powinno dać kolejne 15%.
Łącznie znowu uzyskujemy dodatkowo 15% + 15% = 30%.
Czyli wychodzi nam wykres;
22 Siłowe + 70% Technicznych = 37 powtórzeń + 30% = 48 powtórzeń.
Praktyka będzie na filmie w swoim czasie...

ułozylem sobie znowu plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc ,mozecie zerknąc??? porecze zaliczylem tak jak mialo byc w 30 p. to czas znowu z drązkiem powalczyc

https://www.sfd.pl/ZABAWA_W_TRENING_,czyli_cd.Dziwnego_Dziennika-t828952-s10.html#post3 

Mariusz z tą brodą to mi się nie podoba zostańmy jednak przy zasadzie głowa nad drążkiem,bo z tym wyciąganiem brody i głową pod to jest pół ruchu a chyba nie o to nam chodzi.Dalej szeroki uchwyt to bardzo dobry pomysł już wczoraj miałem w głowie Mateusza i jego pnd w ten sposób jest znacznie krótszy i szybszy ruch przez co teoretycznie mniej siły tracimy na pokonanie krótszej drogi pnd.

Mariusz-te Twoje wyliczenia są rewelacyjne-Ty chyba jesteś jakimś księgowym? :)

Chłopaki co do chwytów,to uważam że każdy z nich trzeba wypróbować,bo każdy ma swoje plusy i minusy.Ja jak spróbowałem kiedyś tego bardzo szerokiego,to byłem sporo słabszy,ale to na pewno kwestia małej praktyki.Wydaje mi się jednak,że na takim średnim chwycie można się bardziej bujnąć w tył a to też pomaga podbić wynik w górę.

No i uważam jeszcze że bardzo szeroki chwyt jest znacznie bardziej kontuzjogenny,bo są spore naprężenia w stawach.

Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-07 11:50:16

Techniczne podciąganie Cd;
I tym sposobem wyeliminowaliśmy calkiem ręce(plecy ) od podciągania.
Czyli podwyższona broda dała nam 15% i dosyć szeroki rozstaw dał nam 15% , łączanie dało nam to 30%.
A więc podbijanie kolan dalo nam 70% i ręce dosyć szeroko i broda wysoko dała nam 30%, łącznie ręce (plecy) nie będą nam już potrzebne do podciągania.
Ręce(plecy) będą nam potrzebne tylko do negatywów, czyli do opuszczania i regulacji żeby broda była na wysokości drążka przy podciąganiu.

A więc przy szerokim rozstawie i podwyrzszonej brodzie wystarczy podbić kolana(czyli te 70%) żeby broda sama podskoczyla do drażka.
A wcześniej te 30% musialy podciągać ręce.

Mariusz-ja się dziś trochę mocniej pobawiłem w te techniczne podciąganie.Zrobiłem trening w 3-chwytach i dwoma sposobami podbijania.Szukam dla siebie najlepszego rozwiązania.

Łukasz- Ja dzisiaj miałem dosyć mocny trening, bo i siłownia i podciąganie silowe, a podciąganie techniczne do końca tygodnia zostawiłem w spokoju.

Też szukam nowych rozwiązań odnośnie podciągania technicznego.

Ja zapewne od przyszłego tygodnia dołożę jakiś karnisterek do pasa,bo zaczyna mi tego lekko brakować :)

lukix

Ja zapewne od przyszłego tygodnia dołożę jakiś karnisterek do pasa,bo zaczyna mi tego lekko brakować :)

Wiesz co Łukasz - już też wlaśnie dlatego zrobilem trening silowy, bo kurde dosyć mam tego trzepania w technicznych. Tak mnie ostatnio wytrzepało, że nawet w czolgu tak nie trzepie. Dlatego do soboty żadnych trzepawek.