PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

lukix

Marek-dokładnie,ale to światowy top. :) Ciekawe czy Mateusz szykuje formę? Myślę że mógłby się zakręcić około wyniku Damiena. Może nas zaskoczy? :)

bobi1234

10 Lutego bede mial z nim kontakt to nakrece jakis filmik i wstawie Poz

jarek2806

drazekm

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na każdy ruch jak dla mnie katorga siłowa i kondycyjna.

Marek masz rację 150powótrzeń w 5minut[300sekund] czyli 1powtórzenie na 2sekundy a do tego dochodzą jeszcze przejścia z drążka do pompek i z powrotem na drążek. Jeśli zrobisz na maxa np. pnd 20-25 powtórzeń to od razu spompujesz mięśnie i odbije się na następnych seriach.

Najlepszy wariant to moim zdaniem 10 pnd i 20 pompek chociaż po kilku seriach może być juz problem żeby dociągnąć to wszystko w dobrej formie bo mięśnie są cały czas w ruchu. Gdy nie bedzie można wykonać kolejnego powtórzenia najlepiej odpuścić od razu i przejść do 2 ćwiczenia [nie wisieć czy stać w podporze bo tylko czas ucieka].
Jak nie ma limitu to zawsze można zrobić dodatkową serię na drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np.
10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 pompek; 9 pnd + 18 pompek;
8 pnd + 16 pompek; 8 pnd + 16 pompek i ostatnia dodatkowa 6 seria 5pnd + 10pompek;

Taki wariant może być najlepszy tylko każdy musi indywidualnie dobrać sobie optymalną ilość powtórzeń. Jak spróbujecie to się przekonacie