Michał Jekiel road to super heavyweight

Ramiona i lekko klatka
Trening spoko na klatce siła w miare ok, triceps lekko slabiej a biceps tez ok ;)
A teraz koszenie trawy xD takie cardio xD

Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11
19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12

Hex press 4s 12p
28x11 22x12 x12 x13
28x12 22x13 x13 x13

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
35x14 x12 x10
37x13 x10 32x11

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 50x8 40x12
30x8 50x7 40x11

a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x11 12x10
12x12 12x9 10x12
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
10x8 10x7 5x13
10x8 10x8 5x12

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x9 22x16
19x4 28x10 22x16

a) Drag curl 3s 12-10p
30x12 x12 x13
32x13 x12 x12
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x13 x13 x12
10x13 x13 x13

Siema ;)
Waga z dzisiaj 112,4kg (-3,7kg) :)
Cardio 45min właśnie zaczynam.
Dzisiaj w planie trening nóg ;)

Ogolnie wstaje o tej 3:55 i coraz ciężej mi to idzie xD no ale chce zostać przy tym cardio na czczo bo później juz o nim nawet nie mysle ze jeszcze je muszę zrobic ;)
No nic, byle forma sie poprawiala a raczej teraz sie juz poprawia ;)

Ja odkąd robię tez inaczej sobie nie wyobrażam. Je wlasbie kawę i cisne z buta do roboty

Gdybym miał bliżej do pracy a nie 17km to też bym z buta cisnął. Kiedyś myślałem żeby na rowerze sobie jeździć tylko kurka po pracy jechać nim do domu a zaraz po powrocie trening to już by słaba opcja była :P

No ale na czczo dla mnie najlepsza opcja

No mnie z roboty zabierają do domu tak to tez bym nie miał możliwości

Taka opcja jest właśnie spoko
Ja cardio na czczo nie zmienie na bank. Jedyne co mogę zmienić to godziny pracy z 6-14 na 7-15 ale to muszę się zastanowić :)

Na czczo cardio najlepiej, jeszcze człowiek się nie obudzi a już po

No stary, ja mam to samo xD 3:55 budzik mi dzwoni a o 4:00 jestem już w piwnicy na rowerku :P Jeszcze mózg mi się dobrze nie wlączy a już kręcę xD

Hmm to może dlatego mi tak ciężko to idzie, bo ja zanim się ogarne, porobię vacum, przyszykuje tabletki itp, to już jestem ponad 30 min od wstania

Ja wstaje kawa pakuje torbę 10 min i wychodzę. Po 15 min zaczynam kontaktować dopiero xD