Michał Jekiel road to super heavyweight

Damian Bobrowski

Bardzo dobrze to wygląda oby tam dalej

Oby Oby :) ja z siebie dam tyle ile mi ogranizm i cała otoczka pozwoli :) czyli 100% każdego dnia :)

27.07.2019

Siemka
Cardio standardowo 30min na czczo
A trening dzisiaj wcześniej bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe
Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co zrobiłem to zaledwie po dwóch ćwiczeniach, tj wyciskaniu i wzniosach na bok :D mega mega mega. serio oby same takie treningi. Staram się myśleć cały czas co robię a nie myśleć żeby tylko dobić albo zrobić więcej rep. ważne że daje z siebie 100% danego dnia, jedziem dalej z tematem!


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 90x7 75x10 B
40x12 70x6 90x7 75x10 C

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8. B
28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x9 +10x10. C

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
37x5 32x8 28x10. B
32x9 28x11 22x13. C

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B
19x11 15x12 12x14+8+6///12x14+8+6. C

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2)
70x8 100x7 80x10. B
70x8 100x7 80x10. C

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
28x11 22x13 19x15. B
28x13 22x15 22x13. C

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 80x8 70x9. B
40x8 80x9 70x10. C

8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p)
42x10 32x14. B
42x12 35x14. C

9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p)
3szt x9. 2szt x13+6+5+4. B
3szt x10. 2szt x14+7+6+5. C

10. Allahy
45x25 45x15 45x12. B
45x25 45x15 45x12. C

11. Wznosy nóg
CCx18 x15 x13. B
CCx19 x16 x14. C


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

jakbys dodawał po 10g węgli to masa by musiała trwac rok;p

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej

arturl1986

jakbys dodawał po 10g węgli to masa by musiała trwac rok;p

Ale za to jaka czysta :D haha

rutkow

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej

Wlasnie jak trenuje to patrze w to lusto i mowie sobie ale zarabiscie pompa wchodzi, a jak zrobie fote, patrze na nią i tak przecietnie to wygląda... jednak zdjecia to nie to samo. No chyba ze ma sie sprzet i oswietlenie odpowiednie a nie teoefon i jedna żarówkę w piwnicy xD hehe

Tak wlasnie to jest

Ale i tak nie jestem jakims fit celebryta xD ani sponsorow tez nie mam :D robie to dla siebie a ze cos tam spamuje na IG to chyba bardziej juz jakis taki nawyk xD

winterR

rutkow

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej

Wlasnie jak trenuje to patrze w to lusto i mowie sobie ale zarabiscie pompa wchodzi, a jak zrobie fote, patrze na nią i tak przecietnie to wygląda... jednak zdjecia to nie to samo. No chyba ze ma sie sprzet i oswietlenie odpowiednie a nie teoefon i jedna żarówkę w piwnicy xD hehe

Ja jak przy świetle w piwnicy robię to sobie myślę kurva ale pompa, a le wyjdzie fota. Ustawiam telefon robię zdjęcie, patrzę, nawet nić nie myślę i usuwam haha, nie ma to jak światło dzienne :D
Ale dawniej to się tych zdjęć xx robiło, teraz raz na tydzień do raportu czy jak jakaś fajna pompa i przynajmniej widać te zmiany


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-07-28 09:30:58

Co do MSM zacząłeś brać ze względu na stawy, czułes że potrzebne im wsparcie czy po prostu zapobiegawczo na wszelki wypadek?