Michał Jekiel road to super heavyweight

u ciebie jak i u wojtka nogi zyja swoim zyciem :D

Nogi to masz mega az zazdroszcze

Dziękować chłopaki :D Obdarzyło mnie dobrym kształtem :D Co mnie też bardzo cieszy :)

Wstawiłem sobie na swój Blog na fb to i tutaj tez wypociny wrzucę jako uzupelnienie komentarza do wczorajszego treningu :) Czasami pewnie będę sobie tak robił :)

"Siemka
Zastanawiałem się długo czy coś skrobnąć o wczorajszym treningu czy nie. No ale skoro to taki blog to może napiszę chociaż i tak mało kogo to pewnie interere xD hehe A też z racji tego nawet nie nagrywałem żadnego filmiku bo co to za frajda oglądać cały czas to samo? Jeszcze z ciemnej piwni i chłopaka w poszarpanych ciuchach xD no sory ale żadnego fit-influencera nie mam tutaj zamiaru udawać tylko pokazywać jak jest. Tak więc wczoraj na treningu poszły dwugłowe uda, pośladkowy, łydki i brzuch. Trening wszedł dość przyjemnie no ale mocy w MC jakoś brakło… Czułem to już po serii wstępnej 220kg że dzisiaj nie jest dzień na szarpanie ale ja to ja i zabrałem się do walki z 250kg, wyszarpałem to ale zaledwie na 1p więc nie ma powodu do cieszenia się. Później już zabawa z dwugłowymi, czyli uginania stojąc, uginania z hantlą między stopami z martwego punktu, następnie zrobiłem MC na prostych nogach ale z wolnym 3s negatywnym ruchem i odkładaniem na ziemię czyli też tak z martwego punktu zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość mocno się spompowały więc zrobiłem znów uginanie z hantlą i dodatkowo zaczepioną gumą oporową do nóg, bardzo fajna opcja wg mnie. Po tym ćwiczeniu ponownie poszedłem na MC na prostych nogach tylko tym razem bez odkładania na ziemi a z zatrzymaniem tuż nad nią, ja wiem tak z 2cm nad ziemią, zatrzymywałem wtedy ruch na 1s w takim rozciągnięciu po czym ruch w górę i przy opuszczaniu znów wolny negatyw 3s. Taki zabieg jak coś zapisuje się tempem: 3/1/x/0 :P To tak na przyszłość bo pewnie będę się posługiwał takimi zapisami :) Tak udało mi się zrobić 3s po czym znów prostownik tak się spompował że zamiast skupić się na ruchu to skupiałem się tylko na bólu xD
Następnie hip thrust, tutaj już nie zwiększałem obciążenia względem poprzedniego treningu tylko chciałem jeszcze poprawić technikę wykonywania tego ćwiczenia, co chyba mi wyszło bo dupsko ładnie piekło :P Później już łydeczka i brzuch czyli nic ekscytującego :) "

6 Tydzień Masy
Środa 25.03.2020r
38 Dzień Masy

Ello :D
Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :)
Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p
przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie chce mi się opisywać każde ćwiczenie z osobna :D
Ogólnie trening dobry, siłowo na plus. Powoli idzie w górę ale też się nie napalam na niewiadomo jakie dokładanie :)
Tutaj jeszcze filmik z pajacowania, myślałem że w hd się nagra no ale jednak nie xD Jak te ręce poprawie to nawet fajnie będzie to wyglądało :)





Trening

1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p)
40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9
40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
47x7 42x8 37x10 37x8
47x9 42x8 37x10 37x8

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
35x9 32x8 28x10 28x9
37x8 32x9 28x10 28x9

4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0
28x7 22x9 19x9 15x12
28x7 22x8 19x9 15x13

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x9 15x12 12x12 10x12 10x9
19x9 15x12 12x13 10x12 10x10

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x10 15x12 15x10 10x13 10x11
20x10 15x12 15x10 10x13 10x11

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
15x16 15x14 15x13 15x12 12x14
19x15 15x14 15x13 15x12 12x16

8. Wznoszenie nóg
10x15 CCx17 x13 x12 x11
10x16 CCx19 x15 x13 x13

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

A ty sobie rosniesz w tej twojej Hardkorowej piwnicy ziom, ale pamietaj ze bede Cie gonil jak tylko to wszystko sie skonczy

Michal nic nie odczuł kwarantanny i powiem Ci bedziesz o krok do przodu przed reszta

Kamil, ja nie wiem co bym ze sobą zrobił jakbym nie miał swojej siłki. Chyba by mnie musieli uśpić na czas tego całego zamieszania xD bo innej opcji nie widzę...

Rutek, niby nie tylko ryżu nie umiem ustrzelić tego co chcę ale tata był wczoraj w dino i tam 10kg już kupił :) Więc ok, teraz tylko jeszcze w piątek ustrzelić kurczaka na promo i będę w niebie :) tylko zrobili 3kg limitu na kartę no ale jeden kit bo mam ich z 13 a zamrażarka już prawie pusta...

6 Tydzień Masy
Czwartek 26.03.2020r
39 Dzień Masy

Siemanko
Dzisiaj waga z rana na czczo 103kg (+1,9kg) Idzie ta waga jak szalona ale to i dobrze niech puchnę i nabieram siły :D
Cardio 30min zrobione a dzisiaj trening Pleców + jedno ćwiczenie na biceps :)
Widziałem też że PCA ogłosiło nowy termin zawodów w Bełchatowie :D 4 Października więc w sumie idealnie by mi wyszło na okres masowy z 12 tygodni jeszcze i redukcja z 13-14 tygodni jak tak liczyłem ;p więc jak po tych jeszcze 12 tyg masy temat z koroną ucichnie to chyba zacznę przygotowania na PCA, bo też około 100km mam do Bełchatowa więc super jeżeli chodzi o odległość :)


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g

No to juz masz plan zeby cisnac