Michał Jekiel road to super heavyweight

Fakt, 100g tylko :p ale nie jest źle :p

F1 jest ch**owa. Ja wole my fitness place a teraz nowa w solarisie otwarli tez jakas slyszalem. Albo wjechac do Damiana można ^^

dmq92

F1 jest ch**owa. Ja wole my fitness place a teraz nowa w solarisie otwarli tez jakas slyszalem. Albo wjechac do Damiana można ^^

W my fitness jeszcze nie byłem więc może być, Ty tam na co dzień trenujesz?

Tak. Duza silka z przestrzenia, od zaj**ania hantli, klatki do siadow itp sztuk 7-8. 6 z podestami specjalnymi. Pod tym wzgledem kozak. Hamery sa slabe ale ja nie uzywam

Albo na siłownie AZS'u politechniki opolskiej :D hahaha tylko nikt tam nas nie wpuści xD pamiętam jakie problemy były :D
Tak serio to ja na tych siłkach się nie znam więc jakbym jechał to na bank idę tam gdzie Wy polecicie :D

Forma coraz lepsza!

Schodzi fajnie, dzisiaj już tylko 96,8kg xD

5.07.2019

Siemka :)
Dzisiaj trening Push z naciskiem na barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D
Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie usprawiedliwia mnie to :D filmiki nagrywałem bo w sumie teraz jak wiem gdzie telefon ustawić to jest moment nagrac taką serie a może i dziennik przez to ciekawszy, jeżeli nie to napiszcie żeby dać sobie spokój z filmikami bo są zbyteczne i zwyczajnie ich nie będzie :D
Tak jak mówiłem trening super wszedł, czucie fajne, pompa siedziała, siła może trochę mniej no ale taki okres że ona teraz nie urośnie a ja jestem tego świadom ;p No i tyle :)





Trening

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
19x15 28x8 42x10 42x7 37x10
19x12 28x8 42x10 42x7 37x9




2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
35x11 28x14 22x15
35x11 28x12 22x13




3. Wyciskanie chwyt młotkowy
37x9 32x11 28x12
37x8 32x8 28x10




4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x14 19x15 15x18
22x14 19x13 15x14




5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą
32x16+14 28x15+10 22x16+8
32x16+12 28x15+10 22x16+8




6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x5 42x12
28x10 52x6 42x11




7. Fly press
37x10 32x10 28x11
37x10 32x9 28x10




8. Rozpietki skos +
19x13 19x12
19x13 19x11




9. Francuz hantami leżąc
15x10 12x10
15x9 10x16




10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x12 (0x17)+2,5kg
1x12 1x10





Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg







Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-05 17:59:09

Siemka
Dzisiaj dzień raportu dla Adama
Waga w dół o 1,3kg. Sylwetka wydaje mi się że jest wyraźniejsza :D
Siłowo raczej lekko w dół ale też nie wszędzie, więc nie ma tragedii :)
Nogi wydaje mi się że wyszły bardziej, w sensie krawiecki jak dobrze przypnę to go fajnie wydać wyraźniej :)

Poprzednia: 29.06. 98,8kg
Aktualna: 06.07. 97,5kg

Zdjęcia: Oczywiście kochane forum jakość i tak utnie :) Ale na Instastory też są jak coś: Winterr91

Magia dobrego trenera utnie cardio dołoży ww a sylwetka się wyostrzy a waga spadnie. Jest różnica od poprzedniego raportu