Michał Jekiel road to super heavyweight

domino1664

Mniej krytycyzmu wyolbrzymiasz wszystko. Dobry bf się trzyma masa idzie więc się ciesz no nie jest tak źle jak piszesz ;)

Może i masz racje :p W sumie tak sucho jak na redu na bank nie bedzie no a przy takiej ilości jedzenia i tak ostrości nie bedzie to wiadome :)
Lece dalej i bez zbędnego pitolenia :p

Mega waga idzie a jakość nadal super

Dzięki :)

Tak powinno byc caly czas

rutkow

Tak powinno byc caly czas

Oby oby :D ale wiesz jak to jest :D
Zresztą forma bedzie na scenie :D teraz ma być moc :D

Michale jest sztosik

Dzięki Damian! :D byle nie było gorzej :D jak juz bedzie z rana na czczo tak jak pod wieczór po calym dniu jedzenia to będziemy się martwić :D

Wlasnie , na koniec redu zobaczy sie ile z tego wszystkiego zostalo

Dokładnie tak jak mówisz :) Teraz niech się dzieje wola nieba :D

07.09.2019

Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D
A i dałem sobie tak jak większość 2g soli himalajskiej xD masakra jakaś, po barkach taka pompa że szok xd nawet przeszkadzała w wyciskaniu :D Super efekt ale ten posmak soli w intra to cos mało miłego xD


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 105x7 90x8 75x11

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
40x9 35x10 28x13

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x10 19x11 15x15+8+7

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 110x7 92,5x9

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
32x11 28x12 22x12

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 90x7 75x10

8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x8 42x11 32x18

9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5

10. Łydki, wspiecia na palce
+87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg