Michał Jekiel road to super heavyweight

Progres siłowy na redukcji cieszy jeszcze bardziej xd

czyli prześcignąłeś mnie bo ja miałem bodajże 260x 4 :)

robertjudi

Progres siłowy na redukcji cieszy jeszcze bardziej xd

I to jak! :D Ale tak jak wspominałem tylko w ciągach coś "idzie" plaska tylko widzę jak spadają rep w dół ale i tam z obciążenia nie zejdę nawet gdy pierwszą serię roboczą będę musiał robić na 1p bo więcej nie dam rady xD haha

truska45

czyli prześcignąłeś mnie bo ja miałem bodajże 260x 4 :)

Nie no jakby nie było to dużo mi brakuje :D 260x4 to więcej niż 262,5x3 :P A jeszcze biorąc pod uwagę różnicę naszych wag to dopiero kosmos :D ja 105kg wagi a Ty ile wtedy miałeś 80-85kg? :D Ale cieszy mnie to obciążenie bo w tamtym roku podczas masy max co wytargałem to 230kg x3 teraz po roku czasu 260kg x3 więc coś musi iść :D

E Panie ja wtedy z 92 miałem, :Dgeneralnie nigdy chyba koło setki się nie zakrece, teraz pokazało 91, ale i wody było więcej, niż np wczoraj, bo dziś musiałem troszkę się jej pozbyć, generalnie całe życie waga kogucia :D

Wszystko zależy też od dnia... Raz jest lepiej z siłą na redukcji raz gorzej.

truska45

E Panie ja wtedy z 92 miałem, :D generalnie nigdy chyba koło setki się nie zakrece, teraz pokazało 91, ale i wody było więcej, niż np wczoraj, bo dziś musiałem troszkę się jej pozbyć, generalnie całe życie waga kogucia :D

Aaa chyba że tak :D ale i tak jeszcze trochę brakuje :D na następnej masie może do 300kg uda się dojść jak moje plecy i sztanga wytrzymają xD bo obciążenia na tyle w piwni mam :D
Aj tam kogucia xD przy Twoim zroście to jest solidna waga, nogi dowalisz to do 100kg dobijesz a nawet życzę i więcej :D

robertjudi

Wszystko zależy też od dnia... Raz jest lepiej z siłą na redukcji raz gorzej.

Dokładnie, z tym muszę się zgodzić w 100%, dużo u mnie zależy też od snu a bardziej jego jakości, bo np staram się kłaść około 21 jak wstaję o 4 rano na cardio ale niestety czasami przez godzinę albo i więcej nie potrafię zasnąć i np dzisiaj miałem jakiś taki płytki sen i pierdoły mi się śniły xD

Noo ja przerabiam to samo ostatnio chyba przesilenie wiosenne, bo sen płytki i często się budzę a to nie sprzyja progresowi.. Dobrze, że mój synek który ma 7 miesięcy śpi cała noc bo wtedy już całkiem byłaby kaplica

o 21 to bym w zyciu nie zasnał :D ale wiaodmoto zalezy kto jaki ma system dnia bo o 20 to dopiero koncze prace, ale jak pracowałem na magayznie i wstawałem o 4 to tez nie szło zasnac wczesnie wiec wtedy zazwyczaj spałem po 4h :D

robertjudi

Noo ja przerabiam to samo ostatnio chyba przesilenie wiosenne, bo sen płytki i często się budzę a to nie sprzyja progresowi.. Dobrze, że mój synek który ma 7 miesięcy śpi cała noc bo wtedy już całkiem byłaby kaplica

Tak jak piszesz, może coś w tym być. A też teraz 20-21 to jeszcze jasno, mimo tego że rolety ściągniesz (mam wewnętrzne i jasno zielone) to i tak jest widno w tym pokoju. często jeszcze na dalo ktoś buszuje w domu więc sytuacja utrudniona :D
Nooo jakby jeszcze synek robił rozrubę w nocy to dopiero byś miał jazdę :D

MARIAN 17

o 21 to bym w zyciu nie zasnał :D ale wiaodmoto zalezy kto jaki ma system dnia bo o 20 to dopiero koncze prace, ale jak pracowałem na magayznie i wstawałem o 4 to tez nie szło zasnac wczesnie wiec wtedy zazwyczaj spałem po 4h :D

właśnie chyba dużo zależy od tego trybu dnia, chociaż tak jak pisałem teraz czym dłużej jest jasno tym trudniej zasnąć a nawet czasami się nie chce :D A rano ledwo żywy, dopiero na rowerku się solidnie budzę :D

7.05.2019

Witam
Kolejny dzień redukcji, tak jak mówiłem w moim dzienniku za dużo się nie dzieje :D trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D
No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :)
Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus ale... No właśnie, zawsze jakieś ale, dzisiaj mocno czułem lewy łokieć, było przez moment dobrze z nim a dzisiaj znów ogień. Co serie chciałem już tylko żeby się ten trening skończył xD


Trening

1. Wyciskanie sztanga Skos +
40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x10
40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x12

2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x6 100x8
70x8 110x6 100x8

3. Wyciskanie hantli płasko
47x8 42x8 32x14
47x9 42x9 32x14

4. Rozpietki skos dodatni
28x9 22x12 19x13
28x9 22x13 19x14

5. Unoszenie hantli na boki
28x10 22x14 15x17
28x11 22x15 19x15

6. Unoszenie sztangi do brody
85x11 75x12 65x13
85x12 75x13 70x14

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
25x16 25x13 25x10
27x17 27x15 27x11



Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany