Michał Jekiel road to super heavyweight

21.08.2019

Witam
30min cardio na start dnia
Później trening dwugłowych uda po pracy :P Tak więc przy MC na prostych dodane 5kg i zrobione tyle co ostatnio ale w regresie zrobiłem tylko 7p zamiast 10p a tam też dołożyłem 5kg. chyba za szybko zabrałem się za serie bo po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to samo w regresie a do głównej się doloży :) to znaczy za dwa tygodnie xD reszta też spoko, w Hipach dodałem też 5kg i siadło nie 12 a 14p w pierwszej serii, następnym razem dodam 10kg, muszę dojść też tam do jakiegoś fajnego klamotu :)
Serie sobie nagrałem i też wydaje mi się że nie jest tak źle z wykonaniem :)



Trening

1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x4 210x8 180x7




2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
2,5kg+5szt x10 2,5kg+4szt x12. 2,5kg+3szt x12

3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
30x10 20x13 15x16

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
22x8 15x11 12x14

5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
130x14 130x12 130x10




6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
2x13 1x20 1x16

7. Wspięcia na palce stojąc
+72kg x29 x13 x10. 36kg x14 x12 10x17

8. Allahy 3s 30s przerwy
45x29 x16 x10

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy
CCx18 x14 x12

10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy
CCx13 x11 x10


30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Ale masz tam wixe w tej piwnicy :) nie jedna impreza była robiona tam co? :D

PS: jak tam apetyt?

napewno na najwyzszym poziomie :D

Na masie prędzej czy później ma się dość tego żarcia ;/

Damian Bobrowski

Ale masz tam wixe w tej piwnicy :) nie jedna impreza była robiona tam co? :D

PS: jak tam apetyt?

Hehe wieś party w piwnicy :D najlepszy wixy przy treningu nóg xD ale z naciskiem na czwórki :D

Spoko, póki co jest ok ;p Zresztą już nie takie ilości jedzenia leciały więc myślę że jeszcze coś zmieszczę :D na poprzedniej masie 1100g węgli szło więc jeszcze jest do czego dobijać :D xD

MARIAN 17

napewno na najwyzszym poziomie :D

Dokładnie :D żeby wszystko tylko szło jak idzie to będzie super :)

robertjudi

Na masie prędzej czy później ma się dość tego żarcia ;/

Jak będę miał dość to napiszę tutaj xD hehe ale dopiero 7 tydzień masy więc bez przesady żeby już apetyt miał siadać :D a w sumie 9 tydzień od pierwszej podbitki kcal :D

robertjudi

Na masie prędzej czy później ma się dość tego żarcia ;/

Jest sie na redu i mysli o jedzeniu, przychodzi masa i po kliku tygodniach je sie wrecz bo mus. Kazdy z nas ciagle to przerabia heh. I kazdy kumaty przyzna, ze dobry okres masowy jest duzo ciezszy niz redukcja.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-22 09:14:55

Masz rację :) To znaczy ja lubię jeść xD ale też wg mnie okres masowy jest cięższy pod względem samego dołożenia mięsa bo wiadomo formę zrobi każdy kto potrafi przytrzymać michę, formę zrobi czasami lepszą czasami gorszą no ale zrobi. A przy okresie masowym mimo trzymania szamy w 100% czasami można się ładnie rozczarować że gdzieś czegoś brakowało i nic nie zbudowaliśmy albo tyle co nic :)

też zależy jak szybko dokładamy tych kalorii i ile orgaznim aktualnie potrzebuje żeby był wzrost ;)