Michał Jekiel road to super heavyweight

To nie wiem co za hodowle bym musiał otworzyć :D haha i to na jaką skalę :D

Tak to wyglada z rana na czczo, w sensie ze grubość skóry. Jeszcze tam siedzi :)

3.07.2019

Siemka :)
Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p
Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p
Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej serii wiosła zaskoczyłem a przy wiosłowaniu końcem sztangi już weszła fajna energia :D tak sobie pomyślałem że fajnie by było mieć teraz jakiś pre workout, może wtedy od początku byłby ogień ;p no ale może nie :D
Kit z tym, nie ma to nie ma ;p
Filmiki podklejone i fotała na koniec treningu :D
jest git :D


Trening

1. Wiosłowanie sztanga
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10

2. Podciąganie podchwyt
CCx7 x6 x5
CCx7 x6 x5

3. Wiosło półsztangą
145x6 125x10 110x10
145x6 125x10 110x10

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce
42x9 37x9 32x10
42x9 37x9 32x11

5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka
85x9 75x9 65x10
85x9 75x9 65x10

6. Przenoszenie hantlą za głowę
28x14 22x15 19x14
28x16 28x11 22x14




7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
22x16 19x15 15x15
22x16 19x15 15x15

8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90°
15x13/11+1 12x12/10
15x13/11+1 12x13/11




9. Wznosy nóg
19x17 15x17 10x16 0x19
19x17 15x17 10x15 0x19




10. Allahy (zatrzymanie w spięciu 1s, 2s negatyw)
45x14 45x12 45x10
45x15 42x13 45x10




40min cardio na czczo




Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

suchutko ;) MIchał w tym tyg jeszcze mniej cardio? chyba ze cos nie doczytałem

MARIAN 17

suchutko ;) MIchał w tym tyg jeszcze mniej cardio? chyba ze cos nie doczytałem

Mariusz, ucieli z Adamem do końca tygodnia od dzisiaj całkiem aby sprawdzić czy wypoczete nogi złapią więcej szczegółów, odpoczną itp, racja Winter?

Dzięki Mariusz :D z rana w ogóle fajnie to wyglądało a skóra jeszcze cieńsza :D
Tak mniej, Adam napisał mi żebym w czwartek już nie robil cardio i zobaczymy czy nogi bardziej wyjdą ;p Więc od poniedziałku do środy w sumie tylko no i +40g węgli w tym 17 tyg redu :D w 16 tygodniu w sumie było aż +100g węgli xD i cardio mniej :D Niby piszę że redu dalej ale sam nie wiem co to już się dzieje teraz :D pogubiłem się :D żarcia więcej, cardio mniej, forma ostrzejsza :D tylko siła w sumie spada dalej ale to też wiem za sprawą czego :P więc glowa czysta :D


Opalinho dokładnie tak :D kurka fajnie wiedzieć że ktoś czyta te moje wypociny! :D Dzięki, nakręca mnie to bardzo! :D

Czytam i jestem sam ciekaw jak zareagują giry na ten manewr

Póki co chciałem wstawić na insta jak reagują na porcje węgli ale coś mi nawala xD

Forma sztos,bardzo dobra! Zdjecia jedzenia tez apetyczne .

Obserwuje Widzę siłka w moim stylu WinterR Ty z jakich okolic ?