Michał Jekiel road to super heavyweight

A my w tym roku nic nie robimy, młody się buntuje i jak na złość pewnie w święta się urodzi, także święta mogą być w szpitalu haha

rutkow

Moze wpadnie zbłąkane stadko

Taa, kolędników :D i to kilka stadek pewnie xD

truska45

A my w tym roku nic nie robimy, młody się buntuje i jak na złość pewnie w święta się urodzi, także święta mogą być w szpitalu haha

Ale to przynajmniej świetny prezent na święta będzie! :D

gozej jak wpadnie stado wyglodnialych kulturystow i Ci zje cały zapas kuraka ;)

zamknę na kłódkę :D i ni ma xD

5 Tydzień MiniCut
18.12.2019

Elo
Standardowo cardio z rana na czczo 45min, później praca a po pracy Push :) siadło super, nie mam do czego się doczepić na treningu, w sensie no ok do siły ale z nią sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p
Na dole jakas ta fotka zrobiona po wznosach bokiem siedząc :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7
40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x7+100x3+90x4

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x5 42x9 42x6 32x10
52x5 42x8 32x10 32x9/3

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x7 37x8 32x10+28x7
42x6 37x8 32x10+28x4/3

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x8 22x10 19x11 15x13
28x7 22x9 19x10 15x13

5. Wyciskanie hantli na barki
32x8 28x10 28x10 28x9
32x9 28x10 28x9 28x9

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x12 19x12 15x12 12x13
22x13 19x12 15x13 12x13

7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc
2x10kg x13 x11 x10/7/6
2x10kg x13 x11 x10/7/7

8. Poręcze na triceps
+25x7 +10x7 CCx8
+27x6 +10x8 CCx8/2/1

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x10 35x10 30x12
40x8 35x9 30x10+20x10

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x9 5szt.x9 4szt.x10+3szt.x12+2szt.x13
5szt.x12 4szt.x12 3szt.x14+2szt.x16/14/11

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro?
Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać.

Fajnie schodzi ten fat i moim zdaniem nadgoniłeś trochę te nogi ;) Fajnie się wyostrza sylwetka :P
PS On ma tyle kuraka że mógłby przygotować na jakąś ustawkę dla wszystkich :P

Wlasnie podczas pierwszych tyg redu wszystko wydaje sie wieksze niz na masie

Webstero

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro?
Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać.

Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko kazał powprowadzać w niektórych ćwiczeniach dropy czy RP.
A jeszcze na poprzedniej masie Adam zaproponował połączenia partii a ja ćwiczenia i na tej samej zasadzie, podesłanie do wglądu i jazda :P

domino1664

Fajnie schodzi ten fat i moim zdaniem nadgoniłeś trochę te nogi ;) Fajnie się wyostrza sylwetka :P
PS On ma tyle kuraka że mógłby przygotować na jakąś ustawkę dla wszystkich :P

W tym tyg w ogóle waga zaczęła lecieć znów dość mocno bo dzisiaj rano już 105,4kg a w Sobotę było 107,2kg więc leci ;p tylko na brzuchu cały czas to samo xD ale tam zawsze schodzi wszystko jako ostatnie xD na czwórkach prążki z rana a brzuch na full masie xd
Dzięki, myślę że plecy najlepiej chyba poszły na tej masie, czyli można powiedzieć że ciężar w wiosłach i później duża objętość bo plecy lecą w poniedziałek i piątek po 6ćw po 3-4s robocze. Czyli może to jest dla mnie sposób. Ciekaw jestem jakby taka serio duża objętość zadziałała na ręce, jedno ćwiczenie bazowe ciężkie a później jeszcze z 3ćw nawet po 4-5s 10-15p z jakimiś dropami/RP itp
Ale to będzie do przetestowania jeszcze.
No na tą chwilę jeszcze z 30kg jest :D więc wigilię kulturystyczną byśmy zrobili xD tylko chyba tam bardziej by rybki pasowały :D I kapucha z grochem <3 jej to się nie mogę doczekać :D

rutkow

Wlasnie podczas pierwszych tyg redu wszystko wydaje sie wieksze niz na masie

To fakt, zobaczymy co dalej czas przyniesie :D Ale bez spinki, robię swoje byle głowa za mocno nie dostawała ;p

Moja bania myśli tylko o uszkach i barszczu. Musi to mało powiedziane będzie epic cheat metal na uszkach ;)