Michał Jekiel road to super heavyweight

Lepiej juz zrobic to 8-10 tyg masy i dopiero mostek jak juz czy co tam sie chce ;)

Bo później co? Wracasz to i tak minicut by sie przydalo wiec kolejne 3-4tyg w plecy a tez organizm nie bedzie tak "wyglodnialy" jak po redukcji normalnej i dlugim deficycie

W sumie szkoły są różne bo np zagor i od zagora zazwyczaj robią od razu mostek po zawodach. Ale ja tez bym wolał jak mówicie krótka masa trochę odbudować i wtedy mostek ;) Michał a dużo na ten temat Sosin tam mówił? Czy tylko tyle ze po zwodach/redu leliej odbić niż od razu mostek

To znaczy Sosin nie powiedział nic innego niż Adam ;)
Po pierwsze że najwiekszy progress jego podopieczni robią jak po zawodach leci zaraz odbicie
Preferuje odbicie po zawodach ale nie u wszystkich oczywiście, to zależy jak zawsze
Jeżeli zawodnik miał 7+ startów jest zajechany, wyniki są złe i sam zawodnik nie czuje się na siłach to oczywiście mostek czy tam zwał jak zwał
Jeżeli 2-3 starty, badania ok, zawodnik czuje się ok to rebound

Ogólnie filmik cały obejrzałem no i nic nowego się nie dowiesz w sumie bo takie zdrowe normalne podejście.

8.05.2022
10 Tydzień Redukcji

Waga: 111kg
Cardio: 5x 50min ew

Nagrywki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8

Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;) 
Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko słabiej. No ale tam tam się pobawiłem jakimiś rest pause itp. i tak ostatni tydzień gdzie mogę trenowac to już tam mogę się nawet i zajechać :P hehe 
Filmiki z treningu jak zawsze na YT, link wyżej to jak ktoś chce to zerknie jak nie to nie xD 
a teraz chwila regeneracji, zrobię zaraz posiłki na jutro i od nowa lecimy z kolejnym tygodniem ;) 


Trening:

Wiosło końcem sztangi
160x8 150x9 140x8 130x8

160x7 150x8 140x8 130x8


Wiosło hantlami leżąc na ławce
52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5

52x9 47x9 42x10 42x10 42x9+2

 

Wiosło sztanga leżąc na ławce
110x7 90x10 80x10 80x9+3

110x6 90x9.5 80x10 80x9+2


Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X8 x6 x5 x4 x5 x4

X8 x6 x5 x5 x5 x5

 

Przenoszenie hantli 2/1/x/0
28x12 28x8+3 28x5+2+1 28x5+3+2+1

28x13 28x8+3 28x5+2+2 22x9+3+2

 

Wiosło sztanga na tył barku
80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3

80x11 80x8+2 80x7+3 80x6+3+2+1

 

Wnoszenie hantli na boki w opadzie
22x12 x11 x9+3 x8+3+2

22x12 x10 x8+4 x7+3+2

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 40ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej
Waga z dzisiaj 110,7kg
Cardio 50min zrobione
Dzisiaj w planie trening barków i bicepsów

Po lądowaniach pięknie trening wchodzą;)

Silowo szału nie było no ale pompka lepsza ;)
I to nie w dzień ladowania tylko wlasnie dzień po u mnie, zobaczymy jak dzisiaj bedzie ;)
Bo jeszcze bareczki z bicepsem sobie zrobie.
We wtorek off i pozniej sroda czwartek piatek i juz do zabiegu off robie od silowego ;)
Nog juz niw ruszam tez w tym tygodniu bo cos te prawe kolano boli caly czas i to dokucza mi mocno ;)

9.05.2022
11 Tydzień Redukcji

Waga: 110,7kg
Cardio: 5x 50min ew

Nagrywki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVDdkaYtlXotkA7O5o7xdxC

Hej! 
11 Tydzień redukcji czas start ;) Dzień rozpoczęty od 50min cardio na czczo ;) 
Następnie praca a o 15 trening Barków i Bicepsów ;) Trening siadł super 120kg udało się zrobić ponownie na tyle samo powtórzeń co ostatnio ale za to 100kg już 2p mniej ale i tak trening siadł elegancki, co dzisiaj też pompeczka była to nie mam pytań! :D 
Zresztą serie nagrane można zerknąć kto ma ochotę i foteczki też jakieś poszły, na Insta (WinterR91) w story wstawię i pewnie tutaj też pod postem :D hehe 



 

Trening:

1.Wyciskanie sztangi na barki siedząc

120x5 100x7 90x8 80x8+2



Unoszenie hantli na boki
28x17 28x13 28x11 28x10+3



Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc
15x13 15x12 15x10+2 15x9+3+3



Unoszenie hantli na boki siedząc
22x12 19x12 19x12 19x11+3



Uginanie hantlami siedząc ławka 90st
22x9/9 19x8/9 15x10/10

 

Uginanie hantli w oparciu o ławkę
15x8/9 12x10/10 10x10/11 10x10/12

 

Uginanie hantli młotkowo
15x10/10 12x15/15 12x13/13 12x12/12+6/6

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 40ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Zdjęcia

Mega forma już