łydki

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

3 DZIEŃ: Dzisiaj 90 min. szpilania na hali w piłeczkę. Traktuję to jako ostre palenie fetu. Wczoraj na koniec treningu wrzuciłem hardkorowy treniol na łydki. Dzisiaj mega zakwas. Planuję dorzucić 3 x w tyg: 30 wspięć na palce na schodku obie nogi 15 wspięć tylko prawa, 15 lewa 24 wspięcia obie 12 prawa, 12 lewa 20 wspięć obie 10 prawa, 10 lewa. [...]

[...] Środa Nogi, a więc Przysiady jednonóż(druga noga oparta o krzesło które, znajduje się za mną) "wchodzenie" z sztangą na jakieś podniesienie Oraz maszyna na uda i łydki Czwartek: Basen + Bieganie Basen =45 min Bieganie wolne tempo ok 1 h Piątek trening stacji w klubie Sobota bieg dość szybkie tempo:)) I jak z tym orzciąganiem ? [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

zobaczymy, wole jednak w 1 dzień mieć super serie na łapy, zapomniałem dodać przedramię i łydki co 2 dzień robię

[...] myślałem że nie będzie potrzebna Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : prawie 100 ;d Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / aeroby Odżywianie : [...]

nie dopisałem ćwiczeń na łydki ;/ -wspiecia na palcach na maszynie siedząć 4x14-18pow. -wspięcia na palcach na suwnicy 4x 14-18 pow.

[...] a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk delikatnie nad podłogą moze byc z woreczkiem z przed glowy, za plecami podajesz z [...]

[...] biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

"Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! NieZaczynałem od 60kg x 24 x 1,2=ok. 1800kcal + dodatkowe 1800kcal i szło 1kg przez miesiąc. To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo [...]

Poprawione A: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie po 12 Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc 3 serie po 12 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII B: MC na prostych 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 wywal, daj podciaganie hantelek wzdluz tułowia nie trzymaj sie tak tych 8 powtórzeń bo to troche za mało jak na ten cięzar, rob nawet do 15-20 powt, oczywiscie łydki, przdramiona mozna wiecej powt, do palenia najlepiej Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-29 18:07:55

Nogi - jeżeli chodzi o łydki to nie mam czym się chwalić http://www.iv.pl/images/97770189535019090416.jpg http://www.iv.pl/images/61125436494169945341.jpg

[...] trzymając sztangielki w rękach potem wychodzisz na 30min przebieżkę BEZZADYSZKOWĄ po powrocie robisz a6w Co do LA, jeśli zależy ci na kształcie ud, porównaj zdjęcia sprinterów i maratończyków qmpela biegała średnie dystanse i zostały jej po tym sękate łydki, teraz biega maratony, ale przebudowa jej nie wychodzi (ćwiczy nieregularnie)

ręce bo klatka no powoli leci łapki małe mam i łydki Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-20 19:29:57

[...] Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : nie jestem pewna... Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy [...]

Noo...przez jakis miesiac PON-SR-PT, cale cialo na sesji. Moim zdaniem najlepiej 15 powt w pon, 10 w sr, i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie [...]

[...] w opadzie tłowia lub prostowanie przedramon z hantlem nad głowa).nogi rób przed barkami:1 przysiady,2 prostowanie nóg w siadzie, 3 prostowanie w lezeniu i na koncu łydki.barki:1 wyciskanie sztangi zprzed głowy, 2 wyciskanie hantli (albo arnoldki-b.dobre ćwiczenie),3 unoszenie hantli bokiem. pamietaj o zazadzie:ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] 11. Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czyli idę na siłownię na pieszo - ok 20. mint, po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz [...]