22% na 17%
1. zmienić coś czy robić dalej tą dietę?
//myślałem nad dietą zero i zmianą diety na jakaś inną
2. wiem że napewno gdzieś to było ale nie moge znaleźć, jakie proporcje (procentowe %)powinny być w przypadku tłuszczy podczas diety redukcyjnej(CKD)
nasycone-
jednonienasycone-
wielonienasycone-
3. czy coś poprawić w mojej diecie CKD
1 posiłek
5 jaj
30g otrębów pszennych (nie wliczam ich do diety)
30g oliwy z oliwek
bialko 20 / tłuszcze 45 / WW 1
-------
2 posiłek
70g orzechów arachidowych
50g piersi z kurczaka
pomidorek ;d
bialko 22 / tłuszcze 47 / WW 9
-------
3 posiłek
30g oliwy z oliwek
160g piersi z kurczaka
bialko 34 / tłuszcze 32 / WW 0
-------
4 posiłek
175g makreli wędzonej
+warzywko(sałata/marchew)
bialko 36 / tłuszcze 27 / WW 0
-------
5 posiłek
200g twaróg półtłuszty
bialko 37 / tłuszcze 9 / WW 7
nasycone-21%
jednonienasycone-52%
wielonienasycone-27%
wychodzi
2,1 białka na 1kg
2,2 łuszczu na 1kg
16g WW
teraz spadłem na wadze czyli będe musiał wszędzie trochę zabrać 74 kg
4. przez 2,5 miesiąca jem codziennie makrele wędzoną, czym ją zastępować (czymś w miarę tanim)