łydki

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

[...] biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, ze biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa (ogolnie góra tulowia) Uprawiany [...]

[...] ______________________________ Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 163 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 60 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 w [...]

[...] w diecie to był bym wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa Aktywność w ciągu dnia: Treningi SW x2/3 /silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bjj, MT/mma [...]

[...] przelknac tpo swinstwo to gratuluje :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 71 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 2x tydz Odżywianie: [...]

[...] Proszę o sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: j.w. Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 10 [...]

[...] sprzyjających redukcji masy tłuszczowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-40% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x w tygodniu. Odżywianie: Mój [...]

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 24 miesiące. Fajnie idzie mi siła i ostatnio nawet masa mięśniowa, lecz przez te 24 miesiące obwód mojego bicepsa zmienił sie o zaledwie 1cm. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, aby zmienić obwód bicepsa. Diete staram sie trzymać. Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain [...]

[...] 3x15 nożyce 3xmax skłony boczne z hantelkami 3x30 (15 na jedna strone) Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwyt sztangi 3x20 uginanie nadgarstkow podchwyt sztangi 3x20 łydki: ośle wspięcia 3x20 wspięcia z obciazeniem na palce 3x15 wychylenia na piety z obciazeniem 2x10 Cardio ewentualnie zamiast łydek - skakanka Zmieniony przez - Comson w [...]

[...] 9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc 10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie 12.(łydki) - wspięcia na palce Odnośnie 5. - myślicie że się nadaje to ćwiczenie? Z tego co wyczytałem to działa na wszystkie aktony naramiennych, więc pomyślałem że na 6. dałbym [...]

[...] Aktualne informacje o mnie: Wiek: 41 lat Staż treningowy: 24 lata Wzrost: 173 cm Waga (rano): 93kg Obwód klatki piersiowej: 117cm Obwód pasa: 84cm Obwód uda: 67cm Obwód łydki: 44cm Obwód bicepsa: 43cm Obwód przedramienia: 34cm Cel najbliższy: 14 tygodni na zbudowanie formy do urlopu :-) Dieta: B/T/W/cal: 2,5/1,1/4,5/3500kcal, przynajmniej [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]

Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

[...] wage, chce schudnac jakies 8 kg do lipca. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca przy biurku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia - bieznia, rowerek, [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] obniża ich działania?? Dziekuję za odp Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubię [...]

[...] 3 serie 10 PIĄTEK lub SOBOTA NOGI +brzuch bieg na siłownie 3 km i bieg z siłowni :) przysiady z obciążeniem 5 x 14, 12,12, 10,10 powt. wypady 4 x 28, 24, 24, 20 powt. łydki 20 powtórzeń .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Dziękuję z góry za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: studia - mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu po 80min siłowego i [...]

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]

[...] 10. sztanga na płasko wąsko(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Liczba powtórzeń 12-15,krótkie przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o ile [...]