łydki

mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

[...] sztangielką w opadzie 4x10 Szrugsy 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 17miesiecy ha ha ha zwansowani wiedza co i jak...androlic 50 to nie jest srodek dla ciebie Zmieniony przez - Ottaviani w dniu 2009-07-29 18:31:24

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] 2x Barki + Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Biceps + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps + Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu/ 1x Nogi + Przysiady ze sztangą na barkach 2x + **łydki i piszczele** Wspięcia na palce w staniu 2x Do klatki dorzucilbym jeszcze poręcze, ale nie mam możliwości :(

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok. 2-2.5 g Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1 g Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : Waga : 115 Wzrost : 196 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 5 Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 2 g Opis przebytych cykli sterydowych : 1.meta tradycyjnie hehe Trening : Jakosc,masa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : Waga : 115 Wzrost : 196 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 5 Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 2 g Opis przebytych cykli sterydowych : 1.meta tradycyjnie hehe Trening : Jakosc,masa Cel [...]

Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy.

Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy. Po kij Co 1-2 P w siadzie ?

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15/16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna,siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :staram trzymac diete na 100% [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- dojść sporawe brzucho, nogi, łydki i pupa. 2) wiek 17 lat 3) waga/wzrost 67/170 4) staż treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu wyglądać jak inni że tak powiem czyli bym szczupłym a przy tym żeby było widać moje mięśnie bo od zawsze byłem nawet jak nie [...]

dużo powtórzeń ... łydki zbudowane w większości z włókien wolnokurczliwych i wymagają dużej liczby powtórzeń, podobnie jak przedramiona

Brzuch , łydki , przedramiona do palenia + 10 powtórzeń po 3-4 serie I jest pięknie pozdro

[...] sposób odpowiedzieć- znam ludzi, ktorzy musza wykonywac mnóstwo powt. ponad 50 -z dobrym skutkiem a także takich którzy wykonuja ich poniżej 10 -także z niezłymi efektami. łydki to taka grupa mięśniowa na której można sie "przejechać" więc należy ją wyprobowywać- eksperymentować z ilością serii, powt., częstotliwością. najczęściej- [...]

[...] 2. wiosłowanie 4x6 3. sciaganie drazka podchwyt 3x10 4. wiosłowanie hantlą 3x12 5. szrugsy 3x 12 6. uginanie hantli z suplincja 3x10 7. uginanie młotkowe 3x10 Legs 1. Przysiady 5x5 2. wykroki 3x12 3. rdl 3x8 4. łydki 3x12-15 5. brzuch 6. brzuch Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 10:04:00 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 10:04:19

[...] Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki 2. Prostowanie nóg w siadzie 10,12,14 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10 4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia) 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4 3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15 Biceps 1. sztangą na [...]

[...] OK 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10 POWIEDZMY 4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia) NA POCZATEK BEZ OBCIZENIA TO OK I NIE NA MAX, do 15 powt 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) TU DAJ WZNIOSY NA PALCACH ze sztangą na barkach Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6/8/12/15 OK ALE 3x12,10,10 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4 JAK MASZ [...]