Prosze o ocene diety na utrzymanie wagi

bede wdzieczny za opinie :)

Myślę , że warto spróbować kupić dietę na tej stronce. Wiele nie stracisz , a zyskasz plan diety i na pewno też jakieś doświadczenie




Zmieniony przez - Ghalik95 w dniu 2017-10-26 18:16:38

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 18:27:43

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 18:28:22

Dieta do poprawy .
Wstaw informacje o sobie .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-24 17:55:06

Uzupełnione

Praca fizyczna,zmianowa ,siłownia 3 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankieta jest na dole w linku, kopiuj - wklej i wypełnij pod siebie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 84
Obwód uda : 60
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15/16%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna,siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :staram trzymac diete na 100% słodycze rzadko ,woda jest ok
Cel : ogolnie chciałem robić mase ale niedługo będe miał usuwaną przepukline wiec bede wyłaczony z siłowni na 2 miesiące ,cel usunąc tłuszcz z brzucha zarysy są ale galaretka też
Ograniczenia żywieniowe : x
Stan zdrowia : x
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna ,białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety :ostatnio masa 2 miesiące

Moim zdaniem za mało kalorii jak na utrzymanie wagi bardziej wygląda na dietę redukcyjną. To samo z rozkładem makroskładników białka masz prawie 2.7 g/kg po co Ci tyle ? W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg. Tłuszczy też za mało daj co najmniej 1g/kg i resztę z węglowodanów. Co do samej diety wyrzuciłbym takie produkty jak: bułki grahamki, polędwica sopocka też średnio, serek wiejski, jeśli masło orzechowe to raczej z orzechów nerkowca np. , wafle ryżowe. Musisz też wprowadzić więcej urozmaiceń, różne źródła białka nie tylko kurczak, dodaj tłuste mięsa i ryby. To samo z węglowodanami nie opieraj się tylko na ryżu, możesz dorzucić rożne kasze, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, bataty... No i zdrowe kwasy tłuszczowe przykładowo oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, siemię lniane, masło...

Rzeczywiście podaż białka jest zbyt wysoka. Optymalnie 1.8g/kg masy ciała wystarczy, poza tym produkty o wysokim stopniu przetworzenia takie jak wyżej zostały wymienione: polędwice, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, bbułki do eliminacji. Dieta na chwilę obecną jest niedoborowa i strasznie monotonna.

ale ryz bede zamieniał na kasze ziemniaki i makarony ,

Super , jednak jeszcze musisz zmieniać inne produkty np kurczaka . Dodatkowo musisz urozmaicac tłuszcze , z którymi u Ciebie jest krucho .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-25 15:00:52

czyli np.schab ,jakies mieso mielone moze byc?indyk?,z tłuszczy oliwqa z oliwek?