SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze O Ocene Diety Na Mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161
Prosze o ocene diety
Cel:MASA

Ektomorfik
Waga 67kg
Wiek 24
B:3,2g
W:8.5g
T:1,1g

Staz 1 Rok

Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi
Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem bardzo dokladnie.
Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin.
Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny.

Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- spozywam 80g wegli i 30 g Bialka

Posilek 1. 8 :00
-Owsianka 100g
-Mleko 300ml
-Kakao
-Bialko
Woda
B: 40g W :70 T:20

Posilek 2 11:00
-2 Gotowane Jaja
-Dwie kromki chleba
-2 plastry sera zoltego i poledwicy z indyka
-Salatka warzywna
-Carbo 50g.
-Bialko 20g
Woda
B:50 W 100g T:10

Posilek 3 14:00
Posilekw skladzie ktorego jest
100g maki ( 67g wegli )
1 jajo
100ml mleka
Oliwa z oliwek 10g
Banan
Jablko
Swiezy Sok z marchwi


B:20g W:125g T 15,7g (nieliczac jablka i soku)

Posilek 4 przedtrenigiem 16:00

Kasza jeczemienna 100g
Kurczak gotowany 100g
Banan
Bialko 20g
Carbo 25g
Woda
B:50g W:145g T 2,3g



Po treningu : 18 : 00
Carbo 60g
Woda
Bialko 30g


Posilek 5 potreningowy 19:00

-Ryz lub makaron 100g
-kurczak gotowany 100g
-oliwa z oliwek 10g



B: 18,6 W: 75 T:20,7

Posilek 6 23:00
Mleko 250ml
Kostka -Twarog chudy 200g
Kakao 5g
B:27 g W : 15g T :7g


Bialko: 217 g
Wegle:590g
Tluszcze:75,7g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czemu dałeś tak dużo białka?
Witaminy zbędne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada

Następny temat

redukcja i przybranie masy

Fitmeal