...
Napisał(a)
Witam! Czy gdy zaczne brac nitrobolon II i kre alkalyn to mam zwiekszyc ilosc treningow w tyg?? bo jak narazie cwicze 3x w tyg. mozna cos zwiekszyc ?? czy tak jest ok?? pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jesli masz czas to mozesz sobie chodzic na silownie 4 razy, tylko pamietaj zeby rozlozyc jakos sensownie trening.
...
Napisał(a)
Wedlug mnei 4 treningi na tydzien zbedne, 3 spokojnie wystarcza przy Twoim zawansowaniu/stazu.
Jak juz uprzez sie na 4 to zwieksz ilosc kalorii, bo zamiast tyc bedziesz chudl
Jak juz uprzez sie na 4 to zwieksz ilosc kalorii, bo zamiast tyc bedziesz chudl
Niech masa bedzie z wami ....:)
...
Napisał(a)
4 treningi to nie blad
wystarczy wszystko z glowa rozlozyc
jesli masz na to czas to czemu nie
nie mniej jednak nie mysl ze mowie tak np o cwiczeniu na tym 4 trenigu w tygodniu po raz drugi biceps i klatki bo nie to mam na mysli akurat
ale jesli to ma byc Twoim panaceum by zdobyc mase to nie tedy droga
wez sie lepiej za odzywianie bo bez niego bedziesz zawsze chudy jak teraz, oraz jak ja
wystarczy wszystko z glowa rozlozyc
jesli masz na to czas to czemu nie
nie mniej jednak nie mysl ze mowie tak np o cwiczeniu na tym 4 trenigu w tygodniu po raz drugi biceps i klatki bo nie to mam na mysli akurat
ale jesli to ma byc Twoim panaceum by zdobyc mase to nie tedy droga
wez sie lepiej za odzywianie bo bez niego bedziesz zawsze chudy jak teraz, oraz jak ja
Jade do Krakowa!
http://www.sfd.pl/TEST:_Koniec_z_wymowkami_by_Siodema_-_Crevolution_Part-t440981-s6699.html#eot
WBIJAC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji??
Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan
Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10
Dzień 2: Wolne
Dzień 3: Barki, brzuch
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wznosy sztangielek bokiem 4x10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20
Skłony boczne z hantlami 4x20
Dzień 4: Wolne
Dzień 5: Plecy, triceps
Wyciąg górny do szyi 4x10 // lepsze byłoby podciąganie jesli dasz rade
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Szrugsy 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze
Dzień 6: Uda i łydki
Przysiady ze sztangą 4x10
Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10
Prostowanie na maszynie 4x10
Uginanie na maszynie 4x10
Wznosy na palce 6xMAX
Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.
Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan
Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10
Dzień 2: Wolne
Dzień 3: Barki, brzuch
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wznosy sztangielek bokiem 4x10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20
Skłony boczne z hantlami 4x20
Dzień 4: Wolne
Dzień 5: Plecy, triceps
Wyciąg górny do szyi 4x10 // lepsze byłoby podciąganie jesli dasz rade
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Szrugsy 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze
Dzień 6: Uda i łydki
Przysiady ze sztangą 4x10
Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10
Prostowanie na maszynie 4x10
Uginanie na maszynie 4x10
Wznosy na palce 6xMAX
Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.
Poprzedni temat
pompa nie tylko bezpośrednio po treningu
Następny temat
który Gainer wybrać ?? oprócz mutantmassa :D
Polecane artykuły