suple/treningi

Witam! Czy gdy zaczne brac nitrobolon II i kre alkalyn to mam zwiekszyc ilosc treningow w tyg?? bo jak narazie cwicze 3x w tyg. mozna cos zwiekszyc ?? czy tak jest ok?? pozdro

jesli masz czas to mozesz sobie chodzic na silownie 4 razy, tylko pamietaj zeby rozlozyc jakos sensownie trening.

Wedlug mnei 4 treningi na tydzien zbedne, 3 spokojnie wystarcza przy Twoim zawansowaniu/stazu.
Jak juz uprzez sie na 4 to zwieksz ilosc kalorii, bo zamiast tyc bedziesz chudl

4 treningi to nie blad

wystarczy wszystko z glowa rozlozyc

jesli masz na to czas to czemu nie

nie mniej jednak nie mysl ze mowie tak np o cwiczeniu na tym 4 trenigu w tygodniu po raz drugi biceps i klatki bo nie to mam na mysli akurat

ale jesli to ma byc Twoim panaceum by zdobyc mase to nie tedy droga

wez sie lepiej za odzywianie bo bez niego bedziesz zawsze chudy jak teraz, oraz jak ja

Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji??

Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan

Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10

Dzień 2: Wolne

Dzień 3: Barki, brzuch
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wznosy sztangielek bokiem 4x10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10

Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20
Skłony boczne z hantlami 4x20

Dzień 4: Wolne

Dzień 5: Plecy, triceps
Wyciąg górny do szyi 4x10 // lepsze byłoby podciąganie jesli dasz rade
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Szrugsy 4x10
Martwy ciąg 4x10

Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze

Dzień 6: Uda i łydki
Przysiady ze sztangą 4x10
Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10
Prostowanie na maszynie 4x10
Uginanie na maszynie 4x10
Wznosy na palce 6xMAX

Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.