łydki

Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]

[...] O KOLANO brzuch: - to samo piątek - nogi, barki i brzuch nogi: suwnica głową do dołu wykroki z hantami prostowanie nóg siedząc na jakiejs tam maszynie i na tej samej łydki leżąc barki: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch: to samo Teraz z uwagi na brak czasu jestem zmuszony trenować [...]

Chciałbym przedstawić wam swój trening i jako, ze ułozyłem go sam chciałbym spytać sie czy wsio robie alrajt czy cos przydało by sie poprawić. 1 dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lerząc (rozgrzewka małym cięzarem potem 8x, 6x, 5x, 4x, 3x skok co 5kg na 90% możliwości) 2. rozpiętki na ławeczce skośnej w góre 10x4 stały ciezar 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] chudy twaróg z rzodkiewką i pomidorem. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 69 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (?) Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen 3x aerobik [...]

[...] ubocznych ?/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 125 redukcja z 134 Wzrost: 200 Obwód klatki: 137 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 106 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 5 z przerwami Ilość spożywanego białka: + Ilość spożywanych węglowodanów: + Ilość spożywanych tłuszczów: + Opis przebytych cykli [...]

[...] e2d 14 prop 75mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3+ Ilość spożywanego białka: 3,5 będzie na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: 1-5 j.w. Carb Cykling Ilość spożywanych tłuszczów: 1-3 [...]

[...] to mam brać, w jakiej kolejności. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38,5 Staż na siłowni: Ponad rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]

[...] jeśli takowa wystąpi Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (2x tyg) Odżywianie: nie [...]

[...] (5/44kcal) Ogórek (250/25kcal) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: Z powodu że nadeszły wakacje, brak szkoły, treningi, siłownia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Dzień 3. Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x12 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12 łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x20 Przed ramie: 1. Uginanie nadgarstków oburącz, z gryfem trzymanym podchwytem3x12 2. Uginanie [...]

[...] bardziej zdeterminowany. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Pracuje i najwyżej chodzę na piwo po 22 :P W piłeczkę gram w niedziele. Uprawiany sport lub [...]

[...] 4x10 TRENING B 1) NOGI a) czworogłowy na maszynach 4x10 b) dwugłowy na maszynach 4x10 lub martwy ciąg (rumuński lub na prostych nogach) c) + czasami najzwyklejsze ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: hmm teraz cos okolo 84 ;/ Wzrost: 175 Obwód klatki: 105?? Obwód ramienia: 37?? Obwód talii: nie wiem ;p Obwód uda: okolo 57 Obwód łydki: okolo 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale sporo Aktywność w ciągu dnia: student obecnie pracuje w hurtowni spozywczej ( okres wakacji [...]

[...] dodali jeszcze, badz tez zmienili ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4+ Ilość spożywanego białka: 1,5g na 1kg masy. Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli [...]

[...] zdecydowałem się zabrać za siebie. Jacek Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory (4 dni) codziennie po 120 [...]

[...] jakis suplemet diety? Z góry dziękuje Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 173 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: - Obwód talii: -- Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg, 2 godz Odżywianie: wszytsko [...]

[...] wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki czasami wznosy Barki 1. sztanga w staniu military press 3s 12,10,8rep 2. sztanga do brody podciąganie 3s 1,10,8rep 3. hantle w bok w opadzie jw Dzień III 1.Rozgrzewka [...]

[...] co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na górę, jednak bez pomijania nóg. Góra robiona dwa razy w tygodniu, nogi raz. Ewentualnie skorygował bym go pod siebie zeby łydki robić tez dwa razy bo mam słabe. Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Brama klatka 4x10 5. [...]