SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92
Chciałbym przedstawić wam swój trening i jako, ze ułozyłem go sam chciałbym spytać sie czy wsio robie alrajt czy cos przydało by sie poprawić.

1 dzien.
Klatka:
1. Wyciskanie lerząc (rozgrzewka małym cięzarem potem 8x, 6x, 5x, 4x, 3x skok co 5kg na 90% możliwości)
2. rozpiętki na ławeczce skośnej w góre 10x4 stały ciezar
3. Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x progresja obciąrzenia
4. Rospiętki na maszynie 4x progresja obciąrzenia

Biceps:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x progresja
2. Chwyt młotkowy na wyciagu 3x progresja
3. Uginanie ramion podchwytem opierajac łokcie 3x progresja

2 Dzień:
Plecy:
1. Podciaganie cieżaru wąskim chwytem w opadzie tyłowia 4x progresja
2. Ściaganie drązka szeroko za głowe 4x progresja
3. Ściaganie wyciągu z góry na prostych ramionach w pozycji z ugietymi kolanami i prostymi plecami 4x progresja
4. Sciaganie drązka przed głowe 4x stały cierzar
5. Martwy ciąg 4-5x progresja

Nogi
1. Wyprost nóg siedząc 4x progresja
2. Ugiecie nóg leżac 4x progresja
3. Łydki siedżac z obciąrzeniem na kolanach 4x stały cierzar
4. Wyciskanie na sównicy 4-5x progresja

3 Dzień
Barki:
1. Wyciskanie zza głowy 4x progresja
2. unoszenie ramion z sztangielkami przed sobą naprzemian 4x stąły cierzar
3. podnoszenie sztangi "do brody" 4x progresja
4. Wyciskanie z przed głowy 4x stały cierzar

Triceps:
1. Uginanie ramion na podpurce obciąrzenie stanowi własna masa + obciarzniki przyczepione do pasa 4x stały cierzar
2. Wyprost ramion nadchwytem na wyciągu 4x progresja
3. Wyprost ramion chwyt młotkowy na wyciągu zza głowy na sznurkach 4x progresja
4 Wyprost ramion na wyciagu podchwytem 4x progresja



Do tego dochodzi jescze przedrami i brzuch staram sie tro robic przy kazdym treningu. treningi co drugi dzień bez 2 dniowego odpoczynku. Prosze o opinie sugestie.

-LOWLANDERS Białystok -
...Do nieba nas nie wezmą, w piekle się nas boją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 7281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79786
Te 8 lat stazu to chyba w tym futbolu amerykanskim co? bo jesli w cwiczeniach na silowni to przez tyle czasu nie nauczyles sie za wiele patrzac na dobor cwiczen. Ale przejdzmy do sedna postu:

No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie
Zle dobrane partie ciala
Zbyt wiele cwiczen

Ja bym ci radzil tak

klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy!
Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. Wybierz jedno i daj np unoszenie sztangielek w opadzie.

Na trica 4 cwiczenia? o wiele za duzo 2 cwiczenia po 4 serie starcza ci jesli je dobrze wykonasz i dobierzesz odpowiedni ciezar.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
Poczytaj o treningu, albo wybierz dla siebie gotowy jakiś:

[[https://www.sfd.pl/temat195698/]] - masówki
[[https://www.sfd.pl/temat225350/]] - plany 4 dniowe
[[https://www.sfd.pl/temat246194/]] - trening każdej grupy 2 razy
[[https://www.sfd.pl/temat43259/]] - przykłady treningów

[[https://www.sfd.pl/temat107470/]] - jak ułożyć własny program treningowy
[[https://www.sfd.pl/temat169737/]] - najważniejsze posty o treningu
[[https://www.sfd.pl/temat18564/]] - trening dla początkujących
[[https://www.sfd.pl/temat195698/]] - treningi masowe
[[https://www.sfd.pl/temat201429/]] - masa i siła
[[https://www.sfd.pl/temat205292/]] - dla nowych na silce
[[https://www.sfd.pl/temat214525/]] - układanie własnego planu
[[https://www.sfd.pl/temat226516/]] - układanie własnego planu
[[https://www.sfd.pl/temat231354/]] - trening kombinacyjny na klatke
[[https://www.sfd.pl/temat247387/]] - grawitacja a rozwój mięsni
[[https://www.sfd.pl/temat247583/]] - liczba powtórzeń
[[https://www.sfd.pl/temat262714/]] - Jak dobierać ćwiczenia
[[https://www.sfd.pl/temat31925/]] - własny program treningowy
[[https://www.sfd.pl/temat36416/]] - podstawy treningu

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92
8 Lat to oczwiście ze nie na siłowni ;p

a tak co do dobierania partui ciała to wczesniej przez cały czas robięłm tak jak piszesz dopiero niedawno to pozamieniałem.

Wklażdym razie dzieki za odpowiedź.

-LOWLANDERS Białystok -
...Do nieba nas nie wezmą, w piekle się nas boją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Subiektywnie: Wielkie łapy

Następny temat

słaba kondycha ....

Wiecej