łydki

[...] : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 Obwód łydki:37 Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. [...]

[...] wynosi: 24,1 (końcówka normy) Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm BF: 20% Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w 40 Waga w 76 Wzrost w 178 Obwód ramienia w 31 Obwód w pasie w 85 BRAK PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH 3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Cardio na obecną chwile [...]

[...] pasza196 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: NW Ilość spożywanych węglowodanów: NW Ilość spożywanych tłuszczów: NW Opis przebytych cykli [...]

[...] moge zastapić clomid, pomóżcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: w normie Ilość spożywanych węglowodanów: w normie Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] klatki (na wdechu) - 109,5 cm obwód ramienia (napiętego)(lewy i prawy) - 41 cm obwód w barkach (najszersze miejsce) - 119 cm obwód pasa - 83,5 cm obwód uda - 59 obwód łydki - 38cm wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: ost s. 84kg MC: ost s. 90 kg. przysiady: 70kg podane wyniki są maksami w serii, maksów jako takich nie robię bo się to [...]

Ułożyłem sobie trening na najbliższe 5-6 tygodni i proszę o jego sprawdzenie ,ewentualnie korektę .Mam 18 lat ,ważę 73 kg ,180 cm wzrostu ,ekto .Staż około 1,5 roku .Cel ; masa .Zaznaczę ,że jak zaczynałem ważyłem około 56 kg przy tym samym wzroście PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie [...]

[...] 243 kcal Proszę o ocenę i korekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 2x co dwa tygodnie [...]

[...] ktos sie wypowiedziec na ten temat ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,4 Ilość spożywanych tłuszczów: za duzo Opis przebytych cykli [...]

[...] 2x7kg, matę do ćwiczeń, profesjonalny drążek, worek bokserski, Cel treningowy - rzeźba 70% siła 30% - sześciopak, barki, bic, tric, klatka, mięśnie czworogłowe ud, łydki - tyle + wytrzymałość na worku Dieta - jestem typowym ektomorfikiem, potężny metabolizm, jem do woli a waga się nie zmienia znacząco, nie zwracam zbytniej uwagi na [...]

[...] dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps Piątek – Aerobowy trenning Sobota - odpoczynek Niedziela –Barki i Przedramiona Pon: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 serie po 15 ROZPIĘTKI [...]

[...] mi na jakis czas od rana starcza.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 95 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%(tak twierdzi waga) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower- zaleznie od [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

[...] Gotować? Proszę o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM Aktywność w ciągu dnia: SZKOłA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xw tygodniu, a po siłce [...]

[...] Jakieś porady dla laika? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

[...] wrzucic fotki. Z gory dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola od 7 do 14/15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 3 miesiecy [...]

[...] zielona herbatka P5 Orzechy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, po wakacjach szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie sportem mogę [...]

[...] generować wiec proszę o wyrozumiałość :(. Płeć : mężczyzna  Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98  Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu crossfit a resztę dni [...]

[...] Twaróg swojski Oliwa z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. , basen raz [...]