łydki

nie moge:( podobno będę mógł jak przestanę się rozrastać..czy coś..21 lat:/ łydki mogę poćwiczyć...ale głupio to trochę będzie wyglądało:p

Kto ci powiedzial ze nie mozesz? Widze po profilu ze masz 15 lat, ja mam 14 Ale ok masz racje zeby nie robic nog, tzn siadow no i coagu ale reszta mozesz machac - lydki, prostowania siedzac, uginania w lezeniu itd. A gdzie sa barki? Ja polaczylbym to tak: Poniedziałek: Klatka+tricepsy Wtorek: Plecy+Kaptóry i jak chcesz to brzuch Czwartek: [...]

A Nogi 1. Przysiad Plecy 2. podciaganie na drazku Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu tu bym dal pompki w podporze tylem B Plecy 1.Nogi Wykroki 2. Rumunski MC (dwuglowe ud tu pracuja dobrze) 3. Wioslowanie klasyczne sztanga Klata 4. WL 12-10-8 Barki [...]

Moja propozycja A/B Przysiad/MC wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc wiosło/ podciąganie na drążku. coś na triceps/ coś na biceps + po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

a moze cos bardziej krotkiego ?? koplejnosc taka ma byc nogi, plecy, klatka, barki, lydki i brzuch przy dobrze dobranych cwiczeniach nie potrzeb acwiczyc bicepsa i tricepsa poniewarz pracuja one w nich

Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 108cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 55cm Obwód uda : 107 cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : Nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : Nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : żadnych [...]

dzial doping sie klania!! ale juz niech ci bedzie... winstrol. ben jonson na tym wpadl wiec chyba sprawdza sie w lekkiej atletyce, a czy poprawi ci wyskok? ciezko stwierdzic..glukozamina z msm? owszem jest wskazana w kazdym sporcie zapobiegawczo..a strzaly wal w dupe, a nie w łydki!!pozdro

[...] brał w tabletkach - troszeczke się rozrósł, biegał tak samo. Trzeba łączyć z testosteronem, dietą itd. Ingerowanie w hormony to napewno nie zabawa.I w dopingu też nie pisz, bo dostaniesz mało inteligentne odpowiedzi, z resztą tu widzisz http://www.sfd.pl/lekkoatletyka_a_winstrol-t515814.html Btw - strzały w łydki zeby wyskok poprawić ciekawe

rob cale cialo na jednym treninu :-) kolejnosc : nozki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki

Moim zdaniem miałem dość duże. Brzuch mi zmalał lekko biceps się zwiększył i uda/łydki

KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]

[...] Czy nie przeładowany. Push: - płaska 3s - skos górny hantle 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki 3s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosło sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - brzuch (ab wheel i różne [...]

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na hamer w dwóch ostatnich seriach wyprosty nóg na maszynie 4 s 15-10 dwugłowe na maszynie leżąc 3 s 20-15 łydki 4 s 30-20 + dopalacz bez ciężaru w 2 ostatnich Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 s 10-6 sztanga zza karku siedząc 3s 10-6 + dopalacz na maszynie w [...]

" po prostu widzę, że zaczynają się pokazywać mięśnie itd. " tłuszczyk się pali to i mięśnie zaczynają się ujawniać. nie oszukujmy się jazda na rowerze trochę łydki spompuje ale o rozbudowie ud raczej nie ma mowy.

witam wykonalem sobie taki oto planik, ktory zamierzam zaczac za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]