łydki

[...] czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni (nie jest ich dużo ale jednak lepiej zostawić co nieco) Aktualnie 82 kg bf ok 25% staż: w sumie w ciągu ostatnich 2 lat ok 7 miesięcy, od 2 miesięcy regularnie. PLAN A: 1. Przysiad 4x 8pow 2. Podciąganie szeroko 4x max 3. Wyciskanie [...]

[...] wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch prosze o ocene i ew poprawy i co np po 8 tyg takich cwiczen? pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi :)

Witam Chciałbym dobrać sobie odpowiedni specyfik który by pomagał w rozroście mięśni. Moje Dane: Wiek: 19 Wzrost: 179 Uda (L/P): 62,5 / 63,5 Ręce-okolice bicepsa (L/P): 38 / 39,5 Łydki (L/P): 41 / 40,5 Przedramienie (L/P): 31,5 / 32 Kasta: 115,5 Pas: 103,5 Barki 127,5 Staż na treningach: 2 lata z dużymi przerwami- 2 godziny dziennie 4x w [...]

[...] inne czynności nie sprawiają mi bólu. Dodam, że to zdarzenie miało miejsce 2 tygodnie temu. Ból pojawia się, kiedy dotykam prawej strony prawej nogi, pomiędzy mięśniem łydki a piszczelem? Polega on na tym, że noga mi na chwilę drętwieje, ale ból ustaje po mniej więcej 30 sekundach. Tutaj nasuwa się pytanie, czy to coś poważnego i czy iść z [...]

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]

Przeglądalem posty ale takiego interesującego mnie tematu nie znalazlem.... Trenowalem 4 miesiące przed wakacjami potem w wakacje doraźnie ale robiłem przez ten okres tylko redukcje.... Wreszcie ją zakończyłem.... Zakupiłem ławeczke z modlitewnikiem i przyżadem na nogi.... 3 rodzaje gryfow: -łamany 120 cm -prosty 160 cm -krótki x 2 38 cm [...]

Witam,chwilo ćwicze w domu z braku funduszy i chciałbym żebyście mi doradzili co tutaj moge zmienic mam do wykorzystania drązek hantel 10kg plecak cegly z piwnicy :p i wlasna mase,dalsza część mojego tematu jest tutaj : http://www.sfd.pl/Megace_z_kreatyn%C4%85_%2B_trening%2Bdieta-t1140900.html#post1 ale z treningiem zostalem skierowany do tego [...]

[...] brzuch 2x20 B) -przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników) -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki 2x20 Trenuje 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, czwartek) W treningu stosuje metodę progresji ciężaru z serii na serie. (ta znana z fbw 5x5)

[...] i nie mam dostępu na basen czy siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży ;D Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf, gra w piłkę czasami na podwórku, [...]

[...] hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s Środ. Plecy łydki Podciąganie szerokim nachwytem 3s MC 4s Wiosłowanie jednorącz 3s Wspięcia na palce siedząc 4s Wspięcia na palce stojac 2s Piąt. Batki triceps Wyciskanie hantli siedząc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 82 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem 60-70% moze ;x Aktywność w ciągu dnia : szkola, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia [...]

[...] (12, 10, 8, 6, 4) biceps hantlami (12, 12, 12, 12 {na każdą rękę}) kaptury-unoszenie sztangi (12, 12, 12, 12) pt klatka płasko (12, 10, 8, 6, 4) rozpiętki ( 12, 12, 12, 12) łydki nd wyciskanie sztangi zza głowy (12, 10, 8, 6, 4) wyciskanie francuskie do czoła (8, 8, 8, 8) ćwiczenie na ukrwienie barków (6, 6, 6, 6) Proszę o profesjonalną ocenę i [...]

[...] e7d 1-25 Bold e7d 20-25 prop e2d Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

[...] odstępy między seriami - 4 serie zwykłych brzuszków gdy ktoś trzyma mi stopy , krótki czas między seriami po 30 powtórzeń -4 serie uniesień ciała na palcach na jednej nodze (łydki) po 60 powtórzeń przeplatając 4 serie przysiadów po 20 powtórzeń -codziennie robię ćwwczenia rozciągające na szpagat a kiedy mam trening robię na samym początku

Witam. Mam problem już od około tygodnia, pojawiają mi się krostki, plamki (nie wiem jak to nazwać) na ciele. Są to łydki, ręce i pośladek są na razie 3 krostki pierwsza wyszła na pośladki druga na łydce a trzecia na ręce. Proszę o pomoc /SFD/2020/4/17/42942ce88c18443b8437467be00c8c5c.jpg /SFD/2020/4/17/616cf383c5ea4080ab6b15df4335f471.jpg

[...] 6 tygodniach splita. A: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 łydki B: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x5 pompki na poręczach 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Tylko tu pytanie do 2 zmian nie posiadam poreczy i pasa do podpinania obciazenia do podciagania czym zastapić te ćwiczenia żeby były w miare alternatywne do tych do pompek na poreczach myślę że wycisk wąski ale do podciągania? i można dodac łydki jako 8 cwiczenie? Dziękuje za odp

[...] po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i biceps po cztery ćwiczenia naprzmiennie teraz pytanie 1 program ułozyłem na podstawie obserwacji innych ćwiczących [...]