łydki

[...] -brzuch 3x20 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 -łydki 2x20 Trening 3x w tyg.czyli ABA BAB ABA... Tylko jakim ciężarem mam ćwiczyć?Na duże partie a jakim na małe ?Byłbym wdzięczny za porady.

[...] 4x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 6. Prostowanie linek wyciag 3x12 Pull 1.MC 3x8 2. Podciąganie podchytem 3x max 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 4. wiosłowanie hantla 4x12 6. sztanga bic 3x8 7. hantle młotkami 3x12 zwijanie na przedramiona 3x Legs 1.Przysiad 4x8 2. Uginanie tyłem leżąc 4x10 3. Suwnica 4x12 4. łydki 3x15 brzuch brzuch

Witam, po niedzielnym treningu nóg który był intensywniejszy niż zwykle (i taki też w sumie miał być bo włąśnie zaczynam trenowanie tak aby co 3 tygodnie wypadał intensywny tydzień a wszystkie pozostałe są "normalne!") Od wczoraj nie mogę chodzić-chodze po mieszkaniu z ugietymi,powykrzywianymi nogami! Nie jestem w stanie wyprostować ich w kolanie [...]

we wszystkich postach podwieszonych wyczytałem, że w przysiadach tylnich, powinno sie schodzic jak najnizej sie da, a przynajmniej do momentu az lydki dotkna dwuglowych. Pocwiczylem troche obok lustra, z roznym ustawieniem nog i zawsze jak schodzilem do kąta prostego i jeszcze trochę niżej to plecy byly caly czas proste, a dupa szla caly czas w [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 130 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód bicepsa : 35 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki :42 Waga : 103 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna,siłownia,bieganie [...]

Mam kontuzje barku,wiec nie moge cwiczyc gornej czesci ciala (jak ktos ma jakies pomysly co cwiczyc to czekam :)) Chce sie wziasc za nozki bo mam male i watle. Bardzo bym prosil o wszelkie wytyczne co do treningu, o program uwzgledniajacy czas konieczny czas na regeneracje nog. Lydki to chyba wezme od Pitera ale jak je wlaczyc w komletny program. [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Obecnie redukcja. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT bieganie [...]

Witajcie :) Jak do tej pory trenowałem bardziej pod kątem bodybuildingu ale od zawsze kręcił mnie trojboj wiec postanowiłem sprobowac i ułożyłem swoj pierwszy plan. I Płaska 5x5 Uginanie na poreczach 3x max Unoszenie hantli bokiem 3x12-10-8 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Wypychanie na suwnicy 5x5 [...]

Witam. Kumpel ktory cwiczy u mnie na silce prosi o ocene planu, ze wzgledu na to, ze nie ma dostepu do neta, przedstawie to u mnie. Cel planu masa. A Nogi 1. Przysiad 12-10-8-6 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps [...]

[...] hantli na skosie -rozpiętki Plecy : -przyciaganie drążka do klatki -wiosłowanie sztangą -unoszenie tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na maszynie Biceps : -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Kaptury : -sztangą SOBOTA - rozpiętki - rozciaganie zza głowy - unoszenie przed soba - triceps [...]

[...] dieta ma tylko niecałe 1900 kcal , ale będąc na niej (już od 3 dni) nie czuję wielkiego głodu) Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 85 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 /SFD/2016/8/14/6ae9c12c591b4368b9f017aad57ff4c6.jpg /SFD/2016/8/14/76aae5a35a804ad393719b6d45763ed6.jpg /SFD/2016/8/14/defd3038b46a405583ffe7b0381f29f7.jpg [...]

siema chcilabym wiedziec czy kjots moze probowla przy cwiczeniu na wyskok brac winstrol (anabolik drogi ktory nie poowoduje prawie zadnych skutkow uboicznych ) dziala masakrycznie na sile czy jakby msobie pyknal optymalan licze strzalow w lydki i przy tym trenowal bym na wyskok np tremnnig hansa ze sztanga szybkciej i wiecej by mi poszl ojumpa [...]

[...] raz tygodniowo dwie godziny siłowni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 181 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa lata temu 3x w tygodniu siłownia - [...]

Witam. Od jakiegoś czasu jeżdze na rowerze. Zauwazyłam, że zaczynają pokazywać mi się mięśnie na udach i wyrabiają łydki, a nie chce mieć nóg tak bardzo umięsnionych, chce poprawić po prostu wygląd całego ciała , m.in. wysmuklić nogi , jak mam jeździć , żeby jazda na rowerze bardziej wpływała na wysmuklenie nóg oraz ładnej figury a nie [...]

[...] na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s - unoszenie hantli w opadzie 3s - unoszenia hantli na boki stojąc 3s - szrugsy 3s Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 3s PIĄTEK: Uda: - przysiad 4s - wykroki ze sztanga 4s - żuraw 3s - syzyfki 3s - łydki 3s

[...] sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie francuskie Bicek- unoszenie sztangi łamanej Trening B: Nogi- wykroki Klatka- hantle skos dodatni Plecy- mc Barki- wyciskanie zza karku Triceps- ściąganie linki Bicek- chwyt ,,młotkowy" Oczywiście brzuch,przedramię i łydki będą robione.

[...] Znalazłem nitrobolona II, brałbym go w minimalnych dawkach ale czytałem że po zakończeniu cyklu efektów brak. Siła spada itp. Głównie mi chodzi by przybrać w obwodzie ramion, barków, klata, łydki.. Może jest coś lepszego w tej cenie ? Jakaś kreatyna może ? ? Proszę o pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - polemnik w dniu 2007-11-16 22:57:27

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) 5. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 6.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach (łydki)

[...] na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s uginanie nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos 3s wycisk hantli barki 2s unoszenie hantli w opadzie 1s pompki porecze na tric 3s uginanie sztangi 3s na łydki i brzuch to samo Tyle cwiczen i seri bo juz cwicze 1,5 roku i czasem za malo seri jest by ruszyc cos prosze o ocene