SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy plan trojboisty

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 962

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10667
Witajcie :)
Jak do tej pory trenowałem bardziej pod kątem bodybuildingu ale od zawsze kręcił mnie trojboj wiec postanowiłem sprobowac i ułożyłem swoj pierwszy plan.

I
Płaska 5x5
Uginanie na poreczach 3x max
Unoszenie hantli bokiem 3x12-10-8
Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8
Brzuch

II
Przysiad ze sztanga na karku 5x5
Wypychanie na suwnicy 5x5
Łydki 4x12-10-8-6
Wiosłowanie w opadzie 3x12-10-8
Wycisk na braki 3x12-10-8
Francuz w siadzie 3x12-10-8
III
Unoszenie tułowia z opadu 3x10 (taka rozgrzewka)
MC 5x5
Uginanie chwyt mlotkowy 3x12-10-8
Poręcze 3xmax lub Francuz 3x lub to i to

Prosze poprawe planu. Z gory dziekuje :)

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Po mojemu wyglądało by to tak:
I
Płaska 5x5
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,
Wyciskanie francuskie leżąc 3x6
Uginanie na poreczach 3x6
Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8
Brzuch

II
Przysiad ze sztanga na karku 5x5
Siady przednie 8,6,6,6
Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją)
Łydki 4x12-10-8-6
Wycisk na braki 3x12-10-8
jak masz czas i ochotę to Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
Brzuch

III
MC 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,8(nastaw się na rozciąganie niż na ciężar)
Wiosłowanie w opadzie 3x6
Podciągnie na drążku lub ściągnie drążka do klatki(szeroko)8,8,8
Coś na przedramię
Brzuch

Przed tymi 5x5 w głównych bojach dorzuć 2-3 serie rozgrzewek na mniejszych ciężarach.
Mam nadzieję że nienajgorzej to wygląda i doświadczeni trójboiści mnie nie zjadą

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10667
Ok dzieki za poprawe dzisiaj pierwszy trening tym systemem :)

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Siniaki

nutlove nowy