łydki

Okej, dzięki wielkie. A jeszcze jedno. Jaką kokejnośc byś polecał? Czworogłowe Dwugłowe Klata Plecy Brzuch Naramienne Bic Tric Łydki Czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-25 10:33:26

Zależy czy masz 1x30 - wtedy robisz 30 wycisków na raz albo 3x30 czyli 10 powtórzeń, przerwa 30-60s na złapanie oddechu i znowu 10, potem znowu i tyle. Kolejność: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Tric, Bic, Łydki, Brzuch

A co w pierwszej kolejności poprawić, zwrócić większa uwagę? Na pewno brzuch, łydki też moim zdaniem do poprawy, coś jeszcze?

[...] do ich wykonywania. Wznosy są ćwiczeniem pull więc zamiast tego jakieś wyciskanie nad głowę byłoby wskazane. W pull hip thrust jest ćwiczeniem push podobnie jak wspięcia na łydki więc nie w tym planie treningowym. Poza tym spoko. W drugim push też zmiana kolejności i zacząłbym od treningu nóg. Znów masz wznosy hantlami możesz je zastąpić [...]

Zgadza się, ale w przypadku osób, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportem siłowym to różnie bywa. Kiedy pierwszy raz skatowałem swoje łydki to chodziłem na palcach kilka dni %-) Później dopiero ból zaczął się zmniejszać. Oczywiście to powinien być dla nas znak, że przesadzamy z intensywnością.

Cel: Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 192 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Ograniczenia [...]

Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na barki warto dac po 2 ćwiczenia ( mamy 3 aktony ) więc warto aby każdy był przećwiczony Nogi również bo jest przód , tył no i łydki W treningu A masz na klatke wyciskanie więc w B daj coś innego Biceps też pozamieniaj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-02 16:54:30

[...] na grzbiet więc tutaj proporcje trzeba zmienić. Nie widzę u Ciebie żadnych ćwiczeń barkowych. W nogach trenujesz też tylko mięśnie czworogłowe, a nie masz nic na tył uda czy łydki. Nie masz ćwiczeń na brzuch. Niestety plan jest niekompletny i nie jest taki ogólnorozwojowy jak by się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący [...]

[...] i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę filarów naszego ciała. Są zaangażowane w najbardziej prozaicznych, codziennych czynnościach jak chodzenie, wchodzenie po [...]

W dniu nóg : przysiady Wykroki z hantlami martwy na lekko ugiętych żuraw + łydki W dniu pull: podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangielką pendlay row

[...] 5x6-8 - uginanie ze sztangą 5x6-8 / podciąganie podchwytem 5x3-5 - francuz zza głowy leżąc 5x6-8 / pompki na kółkach gimnastycznych 5x6-8 dół - przysiad 5x5 - martwy 5x5 - łydki 5x20 - wspięcia na palce ze sztangą ale nie na barkach tylko jak do przysiadu zerchera - plank 3x - rotacje z półsztangą 3x10 Zmieniony przez - youngjanek w dniu [...]

[...] 2. Czy normalnym jest, że trenując według Twojego planu, który wyżej ustaliliśmy (po 2 ćwiczenia, 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym? 3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń?

[...] nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym? 3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń? 1. Spozywaj 2900, bo 2200 to za malo. 2. Trenujesz dla pompy czy czego? Ciezar ma byc taki, ze mozesz zrobic [...]

No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy

NICK: hej33 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tylko basen ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA:30 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:86 ****CEL************************************************* [...]

Fbw a Rozgrzewka 10min bieżnia ew orbitrek Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 mój max w domu 70x 15 Klatka 5x5 mój max 80kg na 2 razy Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) [...]

Ok to łapcie ankiete Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening [...]

[...] drązku 4s dużo powtórzeń Środa wolna Czwartek LEGS 1.wyprosty na maszynie 12-16 3s 2.Przysiady sztanga na karku 8-12 4s 3.wykroki 10-12 3s 4.maszyna na dwugłowe 10-12 3s 5.łydki na maszynie 3s dużo powtórzeń I tutaj nie wiem bo chciałbym po 4x w tyg trenować, mam zamiar tutaj wsadzić fbw taki jeden trening jakiś lżejszy, czy może lepiej by było [...]

bierz gotowca, chyba etap 5 masz push pull 4x w tygodniu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podciągać siewarto na maszynie, zawsze się uczysz ruchu, możesz tez robić negatywy, co do żurawia jak potrafisz mozesz robić, można wspomagac się gumą, dasz np 2 na czwórki 2 na dwójki i łydki