łydki

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

[...] z nogami wyżej 4 serie przenoszenie sztangi 4 serie rozpiętki 4 serie oczywiście możesz zmniejszyć ilość seri w zależności od twojego stażu treningowego Zenith : ale robi sie więcej powtorzeń na łydki pozatym każde ćwiczenie z jakimś wolnym ciężarem obciąża kręgosłup ale ćwiczenia na łydki można tak dobrać że będzie to w nikłym stopniu

prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]

kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow. umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli [...]

[...] ŁYDKI Brama 18/15/15 BB Press Decline 15/12/10 Machine Hammer Press netural 8/12/15 regres Smith Press gilotyna incline 12/10/10 Rozpiętki 15/12/12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. [...]

[...] Military Press 12/10/10 DB Press 12/12/11 Snatch high pull 12/10/10 Unosznie hantli w opadzie z głową opartą o ławkę skośną 15/12/12 Kierownica 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana wew. [...]

[...] 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill [...]

[...] Kierownica 2x15 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x30+ 2x drop set CARDIO po treningu 20min stepper [...]

[...] Rozpiętki 15/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10 DIETA 1. 3 krokiety z mięsem wołowym, 30g [...]

[...] Kierownica 2x15 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 core abs DIETA 1. 2x wędzona makrela wit PP [...]

[...] Kierownica 2x15 +ds Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 core abs CARDIO po treningu 20min stepper [...]

[...] grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 + Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x20 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x20 Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, [...]

[...] 19, 2.04.12 Zakwas na klacie do dzis po sobotnim treningu, na plecach juz zeszło. Ogólnie wpiska na szybko http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / [...]

[...] bałem sie ze nie bede mógł wykonac treningu nóg. Ogólnie cały dzień przesiedziałem w domu bo nie byłem w szkole. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / [...]

KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt [...]

[...] kumpel źle przyłożył przeciwwagę (czyli swoją wagę), usiadł mi niejako na piętach, co dało spore angażowanie łydek w ćwiczeniu zamiast dwójek i łup, mega giga skurcz lewej łydki zakończył trening nóg na dziś Po treningu streching - 4 ćwiczenia na rozciągniecie bioder, posladków, łydek, czwórek i dwójek ODIN ROK!!!!!???? NIE ZAŁAMUJ MNIE co [...]

[...] traktuje klatę. Tutaj również rest pause, bo tricepsy nie wytrzymywały. 3. MDS na szczęście tylko dwie serie, więc dałem jakoś radę. 4. Dziś bardzo ciężko. Klata już była mocno sfatygowana. 5,6,7. Zacząłem robić łydki przerwy po 1 min. Ogień. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-23 13:22:11 Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-23 13:22:56

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko 60 kg (j/w) 3. łydki siedząc 25 kg (j/w) Oj ten trening pamiętam doskonale %-) 2 dni potem chodziłam z trudem. _____________________________________________________________ 17.12.2015 [...]

10.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...) c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele [...]