łydki

A) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (klatka) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (plecy) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 (nogi + brzuch) B) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (barki) -klasyczny MC 5 x 5 (plecy) -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) [...]

[...] 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15to są łydki - a masz je też w piatek... 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeń Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 [...]

[...] i wolne obciążenia Dieta : dużo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono, XPLODE, Chela Mzb, Witaminki, GainBolic 6000 Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi [...]

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

[...] za poprawienie planu Gwiazki * oznaczają dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK [...]

[...] za poprawienie planu Gwiazki * oznaczają dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK [...]

"sixth jeden i drugi plan jest do poprawy " a moglbys mi powiedziec co w nim jest zle albo jeszcze lepiej poprawic mi go? PS chce_byc nie pisze sie "łytki" tylko łydki a poza tym łydki to też częśc nogi Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-11-13 21:05:07

[...] 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie B klatka piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 [...]

[...] leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s+ podciaganie sie na drazku nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie+uginanie lezac biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie B klatka piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 seriewywal barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 [...]

[...] żebyś poczuł różnice Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu? jeśli tak to oczywiście połączenie które preferuje i sprawdza sie doskonale. Pon.Barki+Biceps Wt.Uda+łydki +przedramiona Czw.Klatka+Triceps Pt.Plecy+kaptury+przedramię PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień)pompki na [...]

shatan 91 Podzial: pon.barki bic wt.nogi lydki przedramie czw.klatka tric pt.plecy kaptury przedramie pon. klatka+ tricepswszystko po 4s 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2 rozpiętki płasko 3*10na koniec klatki 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10wywal 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Uginanie nadgarstków z hantalmi(3 serie) przedramiona B: Rozpiętki płaska 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 serie (triceps) [...]

[...] bicepsy – przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg [...]

[...] - plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trzeba coś zmienić w tym przykładowym czy mogę według niego ćwiczyć?

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]

[...] sztanga podchwyt 4x12 ruszajac nadgarstkami skrecanie drazka z hantla na lince Wtorek; Bicho; Łydki; uginanie rak podchwyt sztanga 4 razy 10-12 Hantle o kolanko 4 razy 10-12 łydki sztanga na barkach i wspinanie na palcach4 razy 12 Środa; Plecy; drazek podciaganie 4 razy max wiosłowanie 4 razy 10 podchwyt skłony ze sztanga sciaganie wyciagu do [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]