łydki

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

Czyli ten trening bedzie dobry?: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

Jeśli można to prosiłbym moderatora o podmienienie fotek z poprzednimi. dzięki. biceps : łydki : nogi : przedramię : bęben : Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-04-19 23:09:22

[...] tułowia na prostowniki 2s -wyciskanie sztangielek na klate 4s -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki 3s -przedramiona 2s "B" -przysiad 4s -wahacz na dwugłowe 3s -podciaganie za kark i wiosło podchwytem 3s -tył barków 2-3s -wyciskanie na ukosie 4s -wznosy [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]

[...] mięśniowych. Liczba ta jest różna zarówno w poszczególnych mięśniach, jak i u poszczególnych osób. Przykładowo mięśnie przedramienia liczą ok. 40 tysięcy włókien, a mięśnie łydki ~ ponad milion. Liczba włókien zależy od cech dziedzicznych, a od liczby tej uzależniony jest przyrost mięśni. Już w roku 1897 włoski naukowiec Marpurgo odkrył, że [...]

Kuźwa co chcecie od łydki jest, może nie wielka ale jest. Nie spompowałem jej i dlatego taka mała wyszła Dzięki za plan na łydki. W moim przypadku tak jest, że jeśli katuję ją 3 razy w tygodniu to jakiś postęp jest. Ale jak tylko lekko zluzuję to tragedia. I tak w kółko. A i wszystko przez szerokie spodenki Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda - [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

[...] Piątek 3. Barki + Nogi Dzisiejszy trening obejmował barki oraz nogi. Górna partia mięśni skatowana tak jak trzeba. Niestety na nogi zrobiłem tylko przysiady 3x15 oraz łydki 3xMax. Kolana nie pozwalają na duże forsowanie tej partii mięśni. Za to trening zrobiony na bardzo dużej intensywności, przerwy dosłownie 15-20 sekundowe. Bez aerobów [...]

29.10.2014 Środa 7. Plecy W tym tygodniu środa poświęcona tylko i wyłącznie na plecy. Trening zgodznie z planem treningowym dieta również. Więcej węglowodanów i tłuszczy w diecie powoduje, że ochota na trening wyraźnie wzrasta i jest na nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek [...]

kombinuje z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

Sob Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 DD na prostych 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 50x10 50x10 50x10 50x10 ss uginanie 40x10 40x10 40x10 40x9 ss przyw odw 41kg 4x15 łydki stojąc 5x15 łydki siedzac 5x15 brzuch dół zwis 2x12 brzuch dół poręcze 3x15 rozciąganie

[...] 70x8 90x6 100x6 105x3 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a czachołamacz 5+5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5 łydki stojąc 5x12 6 łydki siedząc 5x10 urosną! na pewno! Wieczorem 5x hill sprinty +dobiegniecie w 2 strony Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-07-20 13:30:40 Zmieniony [...]

[...] 180x10 180x10 4 żuraw 3x8 5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 5b uginanie 30x10 30x10 30x10 6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 7 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 8 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x11 9 Allahy 80kg x15 x15 x15 10 spiecia 3x30 rowerek 15min rozciaganie w domu bo [...]

[...] 125x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x8 błąd w liczeniu 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 36kg x15 x15 x15 x12 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 40x12 60x12 80x12 90x12 100x12 8 Allahy 80kg x15 x15 x15 9 spiecia 3x30 rozciaganie

[...] x6 x6 x6 x6 x6 4a Prostowanie 45x12 45x12 45x12 45x12 4b uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10 5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 powtarzany ciężar dziś troche lżej 6 łydki stojąc 130x12 150x12 170x12 180x12 205x10 230x8 7 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x10 65x20 8 Allahy 80kg x15 x15 x15 9 nożyce poz i pionowe ile wejdzie 3x [...]

[...] skos 4x6-10 2 dipsy 4x6-10 3 wl hantle 3x10-12 4 rozpiętki 3x15-20 5 bic sztanga 4x10-12 6a młotek hantle 4x10-12 6b nachwyt sztanga 4x6-10 7 przedr szt podchywt stojąc 4-6x6-10 p piątek 1 DD 3x6-8 2 Rdl 4x12-15 3 żuraw 3x6-8 4 Prosotwniki lawka 4x10-15 5 uginanie leżąc 3x15 6 łydki stojąc 4-5x8-15 7 łydki siedząc 4-5x8-15 8 rusian twist 3x15-20

Poniedziałek 1 fronty 20x8 60x8 80x6 90x3 95x6 95x6 95x6 95x6 2 hack siady 20x12 30x10 40x10 50x10 60x10 3 prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 50x15 4 Wykroki6 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 6 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 60x10 100x10 120x15 100x15 80x17 8 alahy 3x15

[...] 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 7x12 7a łydki stojąc 100x20 x20 x20 7b łydki siedzac 70x20 x20 x20 8a brzuszki 5x20 5x20 8b russian twist 10x30 10x30 rowerek 20 min dozucam troche kcal bedzie 3500 w treningowe