[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Sob

Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6

wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10
DD na prostych 40x10 40x10 40x10 40x10

ss prostowanie 50x10 50x10 50x10 50x10
ss uginanie 40x10 40x10 40x10 40x9

ss przyw odw 41kg 4x15

łydki stojąc 5x15
łydki siedzac 5x15

brzuch dół zwis 2x12
brzuch dół poręcze 3x15

rozciąganie

niedziela 30 min biegu wrzucam sobotnie siady 2 seria

Załapałem angine więc było 1,5 tyg off od niedzieli wracam na silke spalacz+mono+beta alanina+ specka na łapy

co tak mało?

w sensie ?

no co, 90kg we frontach. Z Darkiem trenujesz. Z chlebem!

zacząłem od małego obciążenia, żeby mieć dłużej progresje, a z Darkiem to sie tak trenuje żeby wyglądał lepiej na moim tle

Niedz pierwszy trening po anginie

D1

1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 45x6 45x5

2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko
3x10 sztanga+5+2,5

2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg

3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10

4 100powt modlitewnik masz.

5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9

5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x 10x

6 lekkie smarowanie fronty + pp 3x6

15 min rowerek

Pon

D 2

1 Fronty 50x5 70x5 85x3 90x2 100x6 100x6 50x6(wolne opuszczanie)
trochę przy duży ciężar puszczały plecy

2 Rowling pion 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10

3 Wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10

4 Unoszenie przed sieb 10x10 12x10 14x10 12x10 10x10

5a ss prostowanie nóg 40x10 40x10 40x10 40x10

5b ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10

6 brzuch ze zwisu x10 x10 x10

7 spięcia x30 x30 x30

Rozciąganie

Wt

D 3

1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x6 125x3

2a czachołamacz skos uj sztanga +5+2,5(s) za lekko ciut 10x 10x 10x

2b wyciag górny 60kg też za lekko ciut 12x 12x 11x

3 pompki tric poręcze 7x 7x 5x

4 100 powt sznurki 10kg-50 5kg-100

5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+2,5(s) lekko 10x 10x 10x

5b bic młotki 12kg x12 x12 x12 lekko ale spompowały sie łapki nieźle

rowerek 10 min

Nogi masakra po poniedziałku

Diety brak, w pracy masakara brak czasu i chęci