[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Sob

D 3

1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 122,5x10 122,5x10

2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10

3 żuraw 3x8

4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10
4b uginanie 30x10 30x10 30x10

5ab przyw/odwodziciele 32kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko

6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12

7 łydki siedząc 60x12 80x12 100x12 120x10

8 Allahy 80kg x15 x15 x15

9 spiecia 3x30

rozciaganie

Trochę poprzesuwały mi się treningi, w pracy zapiernicz jem smiecio żarcie ale chyba schudłem

Sroda

d 1

1 Ciąg rwaniowy 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 ślisko

2 Rdl 100x10 100x10 100x10

3 Szrugsy sztanga 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 kciuki sie troche wyrobiły

4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5

5 wiosłowanie dolny wyciag 60x15 60x15 60x15 60x15

7 prostowniki ccx15 ccx15 ccx15 ccx15

8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12
8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11

9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 22x8 22x8 22x8 17x15

10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10
10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15

11 brzuch zwis 12x 12x9x

12 skos 10x 10x 10x

rowerek 15min

Piątek


D 2

1 PP 40x10 50x10 60x6 70x4 (za piątym repem mi prawie wyleciała więc zrezygnowałem

2 W skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6

3 Wyciskanie hantle 22x8 27x8 33x10 27x12 22x12

4 Dipsy ccx5 10x5 20x5 25x5 15x6 7,5x7 ccx8

5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12

6 unoszenie 10x8 12x8 14x10 14x10 14x10 10x20

7 Pompki tric poręcze ccx 10x 8x 5x

8a prostowanie wyc górny 80x9 80x9 80x8
8b szurki 25x12 25x12 25x12

9 stożki 3x

Niedziela

Przez kolege praktycznie nic nie zjadłem, niezbyt mi to chyba służy, przez pół treningu walka z nudnościami

D 3

1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 120x2 125x10 125x10

2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x8 błąd w liczeniu

3 żuraw 3x8

4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10
4b uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10

5ab przyw/odwodziciele 36kg x15 x15 x15 x12

6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12

7 łydki siedząc 40x12 60x12 80x12 90x12 100x12

8 Allahy 80kg x15 x15 x15

9 spiecia 3x30

rozciaganie

Sroda

d 1

1 Ciąg rwaniowy 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5

2 Rdl 100x10 110x10 110x10 110x10

3 Szrugsy sztanga 100x10 110x10 120x10 130x10 140x7 kciuki nie dały rady 100x20

4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5

5 wiosłowanie dolny wyciag 65x15 65x15 65x15 65x14

7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15

8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12
8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10

9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 25x6 25x16 20x10

10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10
10b młotki hantle 12kg x14 10x15 10x12

11 brzuch zwis 14x 12x 12x

12 skos 10x 10x 10x

rowerek 20min

CZwArtek bieg rano prawie na czczo 30min, słabiutko z kondycją, małe skrzaty i krasnale mnie przeganiały

D 2

1 WŻ 50x8 50x8

2 W skos 50x6 60x6 75x6 75x6 75x6 75x6

3 Wyciskanie hantle 22x6 27x6 33x6 37x8 32x8 27x8 22x8

4 Dipsy ccx5 10x5 20x5 25x5 30x4 20x6 10x6 ccx8

5 rozpiętki maszyna 40x12 50x12 60x12 70x12 50x15


6 unoszenie 10x10 12x10 14x10 12x10 10x10

7 Pompki tric poręcze ccx6 15xx5+ccx3 10x5+ccx2 ccx7

8a prostowanie wyc górny 80x10 80x10 80x8
8b sznurki 30x12 25x12 20x12

9 stożki 3x

Niedziela

D 3

1 Siady 60x5 80x5 100x5 110x3 120x2 125x1 127,5x10 127,5x10

2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10

3 żuraw x8 x8 x6 x6

4a Prostowanie 45x10 45x10 45x10 45x10
4b uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10

5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 ciezko za tydzien powtarzam

6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12

7 łydki siedząc 40x12 60x12 70x12 80x12 90x12

8 Allahy 80kg x15 x15 x15

9 spiecia 3x20

rozciaganie

wtorek 25 min biegu po powrocie z pracy mozna powiedziec ze na czczo

Sroda

d 1

1 hp 50x6 70x6 80x6 (urwał sie pasek :( )

2 Ciąg rwaniowy 80x5 90x5 100x5

3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 (kolejny pasek poszedł :( miałem 3 )

4 Szrugsy sztanga 100x10 12x10 130x10 120x10 100x10

5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5

6 wiosło hantle 20x8 25x8 30x8 35x7

7 wiosłowanie dolny wyciag 65x12 65x12 65x12 65x12

8 prostowniki ccx15 15x12 15x12 15x12 ccx12

9a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12
9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x13

10 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 23x6 27x6 27x5 27x5 20x10 12x10

11a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10
11b młotki hantle 10kg x15 10x15 10x15

12 brzuch zwis 12x 12x 12x

13 skos 10x 10x 10x

rowerek 25min