łydki

a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] spięcia z nogami na ławce 3x max 3. skos 3x 20/15/15 Brakuje cwiczenia na dol brzucha, daj unoszenie nog lezac czy wiszac zamiast jednego spiecia Piątek - Plecy + triceps + łydki PLECY: 1. podciąganie podchwytem 4 max (poprzedni cykl ćwiczyłem nachwytem) 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/8 to przed [...]

A moze cos takiego : A: Wioslowanie sztanga podchwytem Wyciskanie sztangielek na plaskiej Unoszenie sztangielek przodem Krotkie linki na wyciagu Sztanga prosta Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki B Moze cos na wyciagu poziomym ? ale nie mam pomyslu Wyciskanie sztangi na skosnej lawce Wyciskanie sztangielek zza karku Wyciskanie na [...]

pierwsza sprawa dieta dział-> odżywianie staż 2 lata, a Ty wyglądasz jakbyś w ogóle nie ćwiczył, w związku z tym albo trening, miska, regeneracja, albo wszystko leży. Trening Twoj plan jest przeładowany, co szybko może się skończyc przetrenowaniem, w dodatku, na ostatnie ćwiczenia możesz już nie mieć siły. Polecam fbw Tractora: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi opuszczamy w dół do momentu, gdy stopy znajdą się [...]

acha i podczas wyskoków najmocniej pracują czworogłowe , łydki prawie wogóle.tak na marginesie przez te 4 lata treningów lekkoatletycznych i 1 roku na siłce łydki trenowałem może 5 może 10x. jakoś niepotrzebuje ich robić. myślicie że mam genetycznie zbudowane łydy ? g**** prawda ! ja ich prawie niemam. ale na lato trzeba bedzie nad nimi popracować [...]

Kurde nie wiedziałem, ze z Ciebie finderx taki znawca wyskoku. To ja mam powazny problem i mam nadzieje, ze pomozesz mi go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] to zależy jak chcesz... możesz je robić tylko na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

chudy013 1. STOJAKI ! 2. ...a potem mozesz zaczac robic plan skrocony: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc - drazek (podchwytem) 3 x max + brzuch i/lub lydki w ten sposob troche podciagniesz pewne niedostatki. zacznij [...]

[...] powtórzenia- 67,5kg 1s x 8 powtórzeń 52,5kg Wiosłowanie oburącz: 4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50 1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) }:-( 60kg 1s x 8 powtórzeń 45kg Wspięcia na łydki stojąc: 3s x 20 powtórzeń 75kg pompki o ścianę na dobicie: 1s 10p 2 s 25p 3s 50p Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze :-D Jakiś [...]

[...] fizjoterapia grypa infekcja wirusowa naciągnięte mięśnie grzbietowe naciągnięte ścięgno pachwiny naciągnięte ścięgno podkolanowe naciągnięty mięsień uda naciągnięty mięsień łydki nadwyrężona kostka nadwyrężone więzadła kolanowe nadwyrężony kark nadwyrężony nadgarstek nadwyrężony staw skokowy niezdolny do gry operacja poważna infekcja wirusowa [...]

teraz moj plan wyglada tak: A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z [...]

Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]

PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie [...]

[...] Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód ramienia : 36cm, z napięciem 42cm / 36cm, 42,5cm Obwód talii : 100cm / 95cm Obwód biodra: 110cm / 105cm Obwód uda : 69cm / 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,77 / 29,45 PLAN TRENINGOWY (ostatni tydzień) # Poniedziałek # Rozgrzewka i... *Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

wiem mój błąd. Sory wiec ogolnie cały plan jest dobry. I cwicz łydki tak jak powiedziałem. Zauwaz ze im wiecej masy bd miał i jak bd chodził to łydki bd bardziej pracowac ;] i jak nie zmieniasz cięzaru to nie rób piramidek w powt. pozdro