łydki

[...] Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: pompki tyłem/wyciskanie hantli jednorącz daj pompki Biceps: 21 lub uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą daj łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Wiem, żeby nie łączyć MC z [...]

Nogi: wykroki ze sztangą 3x10-12 Plecy: martwy ciąg 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-12 Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s [...]

[...] wykroki z hantlami 2 razy 5 kg, 3 serie po siłowni martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz [...]

[...] nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to też poproszę bo u mnie łydka mniejsza niż bajceps xd za to z udami nie mam problemów

[...] - raz nawijanie ciężaru na drążek (nie wiem jak to napisać, może wiesz o co chodzi %-) ) i uginanie nadgarstków podchwytem w superseriach 4x max powtórzeń, a drugiego dnia uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w superseriach. A na łydki to Ci nic nie polece bo sam mam nie za dobre %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-20 22:16:03

[...] ćwiczeń nie dodawałem ciężaru, ale za to we wszystkich seriach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń, no może z wyjątkiem wyciskania hantli, które jest niezwykle ciężkie jako ostatnie ćwiczenie %-) Wczoraj zrobiłem sobię na łydki to http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html i efekt jest taki, że dzisiaj chodziłem jak kaleka }:-(

[...] RAMPA 6 5a. Wąski wycisk flarowy 4x8 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 WTOREK czworogłowe + łydki + brzuch 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 2. Front squat wąsko RAMPA 6 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 3b. Prostowanie to out 3x10 4. Prostowanie to in up and down the [...]

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / [...]

Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. [...]

Szprota: Niestety głębokość naprawde gorsza. Tym treningiem będę jechał jeszcze najprawdopodobniej 3,5 tygodnia. A te łydki masz tutaj: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Hubert: Wiem, zyebałem trochę dzisiaj. Matju: Jak bym miał kogo to bym wziął %-)

Szprota: Niestety głębokość naprawde gorsza. Tym treningiem będę jechał jeszcze najprawdopodobniej 3,5 tygodnia. A te łydki masz tutaj: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Hubert: Wiem, zyebałem trochę dzisiaj. Matju: Jak bym miał kogo to bym wziął %-) Mnie };-)

W dipsach to niedługo zamiast ciężaru zaczniesz prosić jakiegoś kolegę,żeby Ci wszedł na barki %-) Dziś stestowałem łydki sposobem Cokty-po ok 10minutach od skończenia próba wspięcia na palce obunóż skończyła się na 1 powtórzeniu-za bardzo piekło. Czuję,że będzie niezły progres w łydce8-)

łydki sposobem Cokty http://underhill_79_3.republika.pl/duma-blog.jpg %-)

No,no dołożyłeś również we front squadzie także kontrola jest zadowolona%-). Ciekawe jak będziesz czuł te łydki. Ja po 1.treningu w piątek,przestałem czuć je w środę8-). Natomiast po treningu w kolejny piątek-w sobotę nie czułem prawie wcale; zrobiłem też wczoraj i tylko lekko ciągną,jutro będzie normal. Cokta zalecał robić ten tren 3x w tyg [...]

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch 1. SQ 3x75 / 3x100 / 1x122 / 1x146 / 1x165 / 1x180 / 8x147, 14x122 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x75 / 6x86 / 6x96 / 5x106 Dalej nie chce mi się pisać %-) Dzisiaj asekuracja już lepsza, ale na szczęście nie była potrzebna :-) Wczoraj nie poszło, ale za to dzisiaj się udało :-) Wiem że to dalej słaby wynik w [...]

[...] Uginanie sztangą 3x12 PIĄTEK: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 2. Wycisk gilotynowy 3x12 3. Wyciskanie hantli 4x10 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5. Francuz hantlami 4x12 Te pierdoły typu łydki, kaptury jakoś potem porozmieszczam i pewnie jeszcze coś pozmieniam :-P

co do za sposób Cokty na łydki ? :-D

Hrynio: Dzięki %-) Mat: Łydki jak zwykle masakra %-) Lekkie na nogach i bickach :-P Dabadu: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html :-) Marian: A no nie mogłem, zastanawiałem się czy w niedziele nie pójść %-) A MC w tym planie nie będzie :-P

E tam Prz będziesz się bawił w 2x w tyg łydki, Ja robię 3x według zaleceń Trenera};-) ,żeby było +10cm w pół roku w łydce,bo jak nie to wpyerdol dla Cokty%-)

Co do łydek to ja takie hardkorowe domsy miałem tylko za 1. razem,teraz to jest tak,że na następny dzień ledwo czuję łydki,a w dzień kolejnego treningu są świeże;-)