łydki

Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

[...] 29   Waga: 85   Wzrost: 180   Obwód klatki: 102   Obwód ramienia: 36   Obwód talii: 94   Obwód uda: 59   Obwód łydki: 39   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d   Aktywność w ciągu dnia: pracę mam raczej siedzącą, w trakcie dnia mam nie wiele aktywności [...]

PePoNeNt - celem jest masa Więc będe trenował nogi co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

escapadro Toż to herezje co Ty głosisz przy przysiadach owszem łydki pracują ale to nie to samo jeśli osobno ćwiczysz łydki .

Ja sam obecnie na FBW jade A i B i łydki i przedramiona zawsze na końcu robię, w A łydki a w B przedramiona.

[...] bokiem 4x 12 3. odwrotne rozpiętki 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 3. mc na prostych nogach 4x 12 4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą liczbą serii i powtórzeń i wykonuj taką sesję na łydki 2 razy w tygodniu, obojętnie w jaki dzień. Jeśli trenowałeś [...]

Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]

ja bym przeplatal tak: - wyciag z gory - poziom - opad - poziom - barki -przysiad - barki - biceps -triceps -biceps - triceps -lydki lub nie przeplatal - wtedy: -plecy -klatka -nogi -barki - biceps -triceps -lydki

[...] rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13 3..ŚCIĄGANIE [...]

[...] 6 x 8 powt. unoszenie nóg w podporze 5 x 5 powt. barki podcąganie sztangi w zdłóż tułowia 5 x 8 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 x 6 powt. sr. biceps, łydki biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5 x 6 powt. łydki [...]

[...] w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki wspięcia na palcach na podwyższeniu 2 serie triceps wyciskanie francuskie 2 serie Trening B Plecy podciaganie na drążku nachwytem do karku 3 serie nogi wyprosty nóg w [...]

[...] ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na prostych nogach z hantlami -zginania -ośle wspięcia -łydki na łydkownicy %-) W pewnym momencie zrobiło mi się słabo i musiałem położyć się na materacach :-D Wróciłem ledwo żywy, kocham to uczucie! [...]

super wypiska,tez tak łydki dziś katowałem tylko,ze ze sztanga na kolanach:-D trochę dziś tłumu miałeś na siłce co??trzymaj tak dalej byku!!!!!!!!!!!!!

[...] paru tygodni. Dawno juz nie piłem a dziś z rana sieknąłem bo wcześnie musiałem wstać :-P wojo a gdzie dostanę glicerynę? o kurdę, czuję się teraz tak dziwnie. Poszedłem spać po treningu a teraz strasznie czuję nogi, jeszcze ciepłe są, takie mam wrażenie }:-( a Marcina za te łydki to uduszę. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-11 17:50:54

[...] Dzień nietreningowy. Nic sie nie działo znowu :-P Masakrycznie czuję nogi po czwartku, dwójki, łydki, ogólnie całe :-D http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30 orzechów, 2. 200g [...]

[...] 4s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s Serie łączone : - unoszenie ramion w przód ze sztangielka - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek Nogi + łydki - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Serie łączone : - przysiady wykroczne - przysiady ze sztanga [...]

Do A dodałem łydki: wspięcia Do B Plecy:Martwy ciąg Uda:suwnica,wykroki Łydki:spięcia siedząc Co masz na myśli przy zmianie kolejności? Jakaś propozycja?