łydki

Trening mięśnia trójgłowego łydki: Protokół Alfredsona to seria ćwiczeń ekscentrycznych mięśnia trójgłowego łydki wykonywana dwa razy dziennie w trzech seriach po 15 powtórzeń, siedem dni w tygodniu przez okres 12 tygodni. Ćwiczenie polega na wspięciu się na palce obu stóp (na stepperze) a następnie powolne opuszczanie pięty - kończyny zajętej - [...]

[...] krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) czyli co?... leżę na plecach nogi mam zgięte w kolanach i łydki leżą na siedzeniu krzesła tak? Jak będę robić spięcia, to nogi mam prostowac? a tułów podnosić tak żeby klatka była jak najbliżej nóg, kolan? Wczorajszy dzień nie [...]

Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]

[...] w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba w równym stopniu ćwiczyć czworogłowy, co dwugłowy oraz łydki których w ogóle brak

[...] 400 m do przebiegnięcia w tym czasie. Po raz kolejny przekonałam się,że lepiej aero robić na wieczór (w moim przypadku oczywiście), bo rano mam strasznie pospinane mięśnie,łydki i uda odmawiają współpracy. No i odezwały się moje słynne skurcze,ale porozciągałam się, dorzucę aspargin i mam nadzieję,że szybko przejdą. Choć pierwszy raz poranne [...]

To tylko 2x w tygodniu - a im ciężej, tym więcej sadła spalone : przysiad martwy na sztywnych wyciskanie płaskie/pompki na poręczach wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie stojąc/Push Press +brzuch lub łydki

Łydki zrobiły się bardzo fajne A te bicepsy to trzeba było napiąć do zdjęcia

Pure,bardzo fajnie,że takie coś zrobiłeś,dzięki Tylko niestety mi się nie wyświetla Obli,no teraz się zrobiłam malutka, ale pękła już dyszka I dlatego, naprawdę było z czego schodzić. A teraz mi się wydaje tłusto na odcinku uda-biodra-brzuch. Łydki i ręce moim zdaniem już mogą być

[...] jest ok. Na koniec dwa spary i jeden nadprogramowy - i z tego nadprogramowego jestem zadowolona,bo walczyłam z kolegą,któy jest tylko 7 kg cięższy i ładnie się kula,więc była to dla mnie ogromna możliwość poćwiczenia techniki Dzisiaj mam ponaciągane łydki,co jest wynikiem braku rozciągnięcie po biegu. A teraz wcinam omleta z warzywami

[...] bieg składał się z 5 kółek,na drugim miałam ochotę się zatrzymac i zrobić sobie przerwę, ale jakoś dotrwałam (dzięki temu,że koelżanki biagły obok). Pospinałam mocno łydki. Na treningu na macie widoczna spora poprawa dynamiki dzięki utracie wagi,co mi się bardzo bardzo podoba. Ale z techniki jestem mniej zadowolona - to już wynika z [...]

[...] wieczorem ognisko z kiełbaskami i chrztem. Odpoczynek taki się przydał, dlatego,że po ostatnich sprintach miałam (mam nadal w zasadzie) strasznie ponaciągane uda i pospinane łydki. Zakwasy też męczą,ale raczej symboliczne. Dzień dziesiąty - rozruchu brak, znowu sprinty - 10.30 trening na siłowni, ponownie 4 serie po 10 na każdym przyrządzie, [...]

kolejne pytanko. zaplanowalem sobie ze jednego dnia potrenuje sobie glownie nogi, przy czym lydki ida mi najciezej - uda wrecz przeciwnie. pytanko w takim razie czy lydki powinny byc jako pierwsze cwiczenie na takim treningu czy ostatnie? mam wrazenie ze powinny byc pierwsze ale wolalbym aby sie wypowiedzieli fachowcy. dzieki

Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

krótko i na temat, plan nie logiczny i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi [...]

narcisko w dniu nog powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch [...]

Witam ponownie. W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan: A - przysiad ze sztangą 3x10 - wiosłowanie 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x12,10,8 - wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ triceps- pompki2s 8/ łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak: Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B Śr-A Pt-B

[...] około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki robię zwykle 2 serie: 40 powtórzeń i 30. Próbowałem swego czasu ćwiczyć w ten sposób co drugi dzień, [...]

[...] -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na jednej nodze uginanie 3s 12 środa: Kaptury Przedramie Łydki Czwartek: Klatka: -Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]