łydki

Fota lydki wymiata . Jakbym nie wiedzial ze to lydka to bym nie wiedzial co to jest . A tak wogule to ladnie.

Rozpisz w jakie dni jakie partie trenujesz. Mozna podzielic uda i lydki na dwoch roznych sesjach. pozdrawiam

Jest tak: Uda: - Przysiady 4s. - tzw. "Uginanie nóg w leżeniu" na takim "dodatki do ławki" leżąc na brzuchu 4s i siedząc też 4s. Łydki: - Wspiętki na schodach (prawa noga 4s. + lewa 4s.) - Wspiętki na schodach (obie nogi 4s) Tak to wygląda. A dodam jeszcze że stosuje trening HST, czyli że w pierwszym tygodniu było to ok. 15 [...]

Rozumiem iz glownie po przysiadach lydki sa tak spompowane iz jest problem z ich indywidualnym przetrenowaniem? pozdrawiam

[...] Czy odstają? Jeśli chodzi o to czy w górnej ich części są większe niż w dolnej to tak. Aha czyli jeśli dobrze zrozumiałem, czasami zdarza się tak że przy ćwiczeniu ud ćwiczą także łydki? I to jest właśnie powodem, tego że po przysiadach itp. nie mogę nic już więcej robić z łydkami, bo są "przetrenowane"? To ma jakiś sens. Dobrze myślę?

Tak jak myslisz. Czasem jest podobnie jesli po siadach nasze prostowniki sa tak przetrenowane iz poprawnosc wykonania MC kuleje. W Twoim przypadku lydki sa przetrenowane podczas siadow i tym samym nie musisz rozdrabniac sie tego samego dnia by je trenowac. pozdrawiam

Ok, wielkie dzięki. Wcisnę ewentualnie gdzieś łydki na inny dzień. Pozdrawiam.

W inny dzien jesli taka potrzebe zauwazysz, choc lydki taka partia ze mozna ja dosc intensywnie przetrenowac. Jesli zauwazysz zbyt duze zmeczenie po lydkach w trakcie siadow i wrzuceniu je w odrebny dzien zrezygnuj z tego drugiego dnia. Powodzenia. pozdrawiam

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg [...]

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 3x15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze [...]

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 [...]

a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]

[...] : 1991 rocznik Waga : 53.5 Wzrost :165cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8 na [...]

[...] 1 podstawowe - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane - tutaj nie mam pojęcia uda-2-głowe 1 izolowane - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - ? łydki-1 podstawowe - WSPIECIA NA PALCE W STANIU brzuch 1 na proste +1 na skośne - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: [...]

[...] ud - wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach (wysoki step) - uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud NARAMIENNE - BARKI - wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) - unoszenie ramion bokiem w [...]

moje łydki są twarde jak kamień i nie wiem czy to dobrze jak na dziewczynę, dlatego się zastanawialam jak je zmniejszyć. Ale jeśli takie się jednak podobają to nie popadnę w kompleksy, dziękuję bardzo. pozdrawiam'

Nie przejmuj się tym, ja też bardzo lubie umięśnione łydki u kobiet.

[...] 12-15p Śr Wolne Cz Nogi Przysiad tylni 4s 4-8p Wyciskanie na suwnicy 3s 12-15p Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-15p Uginanie nóg na maszynie 3s 12-15p Wspięcia na suwnicy (łydki) 4s 4-10p Wspięcia na maszynie 4s 12-15p Pt Barki + Brzuch Wyciskanie przednie sztangą siedząc 3s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15p Odwodzenie ramion w tył 3s [...]

20 brzuszków 20 wspięć na łydki 20 przysiadów 10 podciagniec 15 pompek 15 pompek tyłem wyciskanie hantli x10 20 podnoszenie hantli zwykłe takie na bica 20 młotkowym 30 zgiec nadgarstków z hantlą rece oparte na kolanach I to jest jeden obwód, obwody robię 3.