łydki

Fakt mój błąd, dzieki za poprawke. Liczyłem na to ze ktoś z Was troche zmieni. Planik zamierzam wprowadzic w zycie za tydzien. Ten tydzien przeznacze na zapoznanie sie z nim i dobraniem ciężarów. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10  Wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12  Wyciskanie francuskie w [...]

@Cokta Staram sie maksymalnie wykorzystywac czas i ograniczona liczbe krazkow(ciezarow) czasowo to juz zalezy ale 2s-2s i 2s-4s (na 3 i 4 srie). Ja juz sporo lydki cwicze w robocie przez 8h 5x w tygodniu i w ogole nogi. @kootek92 hmm, zrobie jak piszesz w sobote, to nawet na plus bo nie bede musial znowu przekladac krazek ze sztangi na hantle [...]

[...] w nim martwy ciąg więc dopiero uczę się techniki i wedle rady Gwida zaczynam w pierwszym tygodniu od 30 kg wczoraj za to ćwiczyłem brzuch tak jak wcześniej i nogi czyli przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami oraz wspięcia na łydki,każde ćwiczenie w 3 seriach:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ee23a8ed0774ee5ac2ba420ed3723a1.png

Czemu tak wazne? Nie robie za dobrze bo np polowe ciezaru biora na siebie rece bo inaczej sztangielki by mi dotykaly ziemi i stukaly przy kazdym przysiadzie. Reszta cwiczen bez zarzutu. Dzisiaj: przysiady - 12/12/10 ale spokojnie bym zrobil 12 w ostatnim powtorzeniu, obciazenie 28kg po 14 na sztangielke mc na prostych - 12/10/8 nie chcialem wiecej [...]

Łydki/brzuch po treningu. Bica i trica mozesz robić co trening. A masz ławkę ze skosem w górę? To możesz dać wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s. Wyciskanie żołnierskie robi się ze sztangą, stojąc, zobacz na YT jak to się wykonuje dokładnie, możesz za to dać wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli na barki. Odstępy 90-120s. Pzdro Zmieniony [...]

Łydki na koniec treningu tak samo brzuch, nie musisz rezygnować. Czworogłowe pracują przy MC. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, pracuje przy nich duza grupa mięsni. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dodawaj co tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń np. 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg Co do [...]

lydki - jak dasz rade siedzac ze sztanga na kolanach ta spoko mc - tak, 4s francuz to juz jak wolisz, ja lubilem lezac, ze sztanga jednak jeden zestaw to na poczatek moze byc - gdzies na miesiac. dalej to juz kiepsko to widze.

[...] treningu Francuz 12/12 12/12kg - dołożyć muszę ze 2 kg na następnym treningu Wspięcia na palce - 30+/30+ - 19kg, bo więcej jest mi niewygodnie ale po 30 powtórzeniach łydki paliły:P Trening trwał z 80-90 minut, czułem wszystkie mięśnie i jestem dumny z siebie. Muszę dołożyć w kilku ćwiczeniach, w MC też jestem w stanie więcej brać, i jak [...]

[...] być? Francuz 12/12 17kg - tutaj w miarę sprawnie i dobrze technicznie, bo czułem triceps. Wspięcia - tak sobie, nie wiem czemu ale nie udaje mi się tego robić aż do palenia łydki, najczęściej mi wysiadają ręce od trzymania sztangielki. No i WL chyba zamienię na wyciskanie sztangielek, chociaż nie wiem czy to coś zmieni. W piątek się ważę, a w [...]

Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien? Np. Przysiad/Mc 3s Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s Drązek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s Brzuch 3s Łydki 2s Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.

Moj kregoslup to juz historia długoletnia , w skrócie , kilka rezonansie , rozwalony krążek miedzy kręgami ktory wchodził i wychodził i uwierał na nerw z promieniowaniem do łydki . Ortopeda stwierdził ze trzeba wymienic na plastikowy bo juz z tym nic nie zrobimy ale jak potrafie zyc z tym bolem to mam pod noz sie nie cisnac . I tak bylo bolało jak [...]

[...] Sprawdzę to. 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 [...]

No leeepiej, w końcu lepiej :) Może to jedzenie, może pogoda. Wklejam michę i trening. Dodałam sobie po kilogramie na każdej hantli. Progres niby, ale powtórzeń dałam radę niestety mniej, no i wszystko, absolutnie wszystko mnie napierdziela. Coś kręgosłup dziwnie czuję, zobaczymy jak rano będzie :)) Łydki tym razem ćwiczyłam na piłce z obciążeniem [...]

[...] chociaż wciąż nie wiem czy dobrze to mi wychodzi (filmik następnym razem do oceny) 2a. wściek, że tu dalej jestem cieniasem nie przechodzi, stękam, kwękam i tyle... 2b. łydki dają popalić dziś 3a. pot po tyłku, miałżon patrzył czy nie lecieć z pomocą... 3b. dałam z siebie wszystko... 4b. tu też technika następnym razem do oceny, bo mam [...]

[...] dumna jestem z tych pompek jak nie wiem co %-) 1b. nie wiem czy nie za duże obciążenie i technika może leży... 2a. baardzo czuję to ćwiczenie dziś, kwasiory mam że hoho 2b. łydki to ja mam oporne... naginam na nie i naginam i dalej słabo widać, że cokolwiek się z nimi dzieje. 3a. lubię to ćwiczenie :) 3b. zwracałam bardzo uwagę na to, żeby się [...]

[...] 868384 Obwód pod biustem 717374 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 747373 "Obwód na wysokości pępka" 8582 83 Obwód bioder 103100,5102 Obwód uda w najsz.m.5957,558,5 Obwód łydki 363738 biceps 30 29,5 30,5 No ciekawe, pupson nabiera cm, a jakoś kurna cyc nie chce, co za niesprawiedliwość losu :-> wrzucam jeszcze miski: Macam się jeszcze z tymi [...]

[...] 71 73 74 74 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 73 73 Obwód na wysokości pępka 85 82 83 85 Obwód bioder 103 100,5 102 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 Obwód łydki 36 37 38b]37/b] biceps 30 29,5 30,5 30 Brzuch napuchnięty już tydzień. Czemu? Nie wiem. Miskę wkleję potem. Dziś odpoczywam po dwóch nieprzespanych nocach. Niechże te [...]

[...] 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 Uda mam popuchnięte i kostki u nóg {:-(. Z jakiegoś powodu woda mi się tam trzyma... od conajmniej 2 tyg. Najpierw zwalałam na [...]

[...] (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 Dzis DNT, jak pislalam wczoraj. Micha na wyjeździe czysta, nieliczona ale na pewno zly rozkład i za mało kalorii. Jutro [...]

[...] miejscu) 74 73 7373 74 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 Komuś tu się przybrało :-D @@-) Trenio z wczoraj. Dzień 1 tydzień 2 (wczoraj 10.02.13) 1.Wyciskanie klatka [...]