łydki

[...] rady, eh ;d wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/42x5/45x5/48x5 - juz czuc ciezar dosc mocno podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - masakra + kaptury na maszynie 4x10 100kg + łydki 3serie max Od jutra do roboty na 2 zmiane. Nastepne treningi w srode i piatek. Takze Cokta - do piątku :* Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-31 18:05:25

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

[...] na prostych 8 prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10 pompki z nogami na podwyższeniu 8 + rozpietki skos góra 10 unoszenie hantli bokiem 15 + face pull 15 uginanie o kolano 10 + uginanie nachyt sztanga 10 callifornia press 8 + prostowanie hantlem 12 łydki i brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-16 20:14:47

[...] 12 Lowwer body 1.Przysiad rampa 8 2. żuraw rampa 8 3. wykroki krótkie rampa 8 4. hip thrust rampa 8 5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12 5b uginanie leząc rampa 12 6. łydki w 3 płaszczyznach po 15 powt + brzuch Upper lekko 1. Wyciskanie hantli skos góra rampa 8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz rampa 8 3. Wznos boczny rampa 10 4a [...]

[...] nadgarstkow podchwytem sztanga + podciąganie hantli wzdłuż tulowia rampa 12 1 Pull Throughs rampa 5 eksplozywnie 2.Przysiad klasyczny rampa 8 3. żuraw 4x8 4. przysiad przedni 90st 4x8 5 ss syzyfki 4xMAX + uginanie leząc rampa 12 + 2 dropy 6. łydki w 3 płaszczyznach MAX 7. Hip roll 3x12 8 ss opad na boki z hantlami 3x10 + spięcia brzcha 3x10

[...] 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami 32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 5B. Hip roll 12/12/12 6A opad na boki z hantlami 32x10/32x10/32x10/32x10 6B spięcia brzucha 10/10/10 [...]

Łydki bez ciężaru?

[...] 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 ccx7/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 44x10/44x10/44x10 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15 5B. Hip roll 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] ccx7/ccx5 ccx9/ccx7/ccx7 3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 44x10/44x10/44x10 46x10/46x10 50x10/50x10/50x10 4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15 30kg 15+15+15/15+15+15 30kg [...]

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

trening nog w domu wygladal dzis tak 5x20 speed przysiad 3x12 wykroki hantle 9kg bulgar 3x12 + frog squat 3xmax zuraw 3x8 + 3x30 mc na prostych hantle 9kg goblet 3xmax lydki stojac i siedzac 3xmax takze cos tam mozna zrobic. przed 2 miesiace bedzie to trening w domu + rozniste crossfity na placu zabaw zawiesza mdziennik bo to tak czy siak nie ma [...]

[...] 10. Nie rozumiem po co to? w wielostawowych ćwiczeniach rób po 12/10/8/6, a w izolowanych nieco więcej powtórzeń, np. 14/12/10. Poza tym barki, biceps, jeszcze triceps, no i łydki i przedramie już na pewno, przeważnie"lubią"większą ilość powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z [...]

[...] on na założeniu trenowanie każdej parti mięsniowej nie tylko tych większych . Przedramię nie rozwija mi się bez przynajmniej jednego ćwiczenia podczas sesji treningowej . A łydki poprostu mam taki kaprys aby je rozwinąć mocniej i to zrobię :) . Do tej pory ćwiczyłem podobnym planem i efekty były zadowalające ,a było to na redukcji wraz z [...]

[...] zapewne skończy mi się opakowanie Carbonoxa takżę otworzę DextroJuica i zobaczymy jak to będzie :) Trening Zrobiłem sobie małą zmianie w planie tygodniowym , brzuch i łydki robię w czwartek a treningi FBW we wtorek i w czwartek . W sobote wypadło mi przyjęcie urodzinowe tak więc trening niestety musiałem odpuścić . Samopoczucie Jest ok [...]

[...] brakuje mi czasu na życie prywatne a pozatym chciałem zwiększyć regenerację. A więc mój tydzień wygląda mniej więcej tak : PON sw WT fbw SRD wolne /sw CZW siłka brzuch ,łydki , przedramię PT sw /wolne SOB fbw Samopoczucie Wszystko ok , w pierwszych 2 tygodniach picia dextro miałem problemy gastralne (sraczka itp %-)) ale teraz jest już [...]

[...] Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej wypadła klata ponieważ jest +4cm na wdecchu , zaś w bicepsie , udzie talii +1cm a w reszcie czyli w pasie i przedramieniu tylko + 0,5cm , łydki niestety stoją w miejscu jakoś nie mogę ich ruszyć :( Dieta Bez zmian. Suplementacja Jest to mój ostatni tydzień na mono ,później zrobie 3 -4 tyg przerwy i znowu [...]

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

Mam jeszcze taki problem, że przy ćwiczeniach na uda, łydki strasznie sztanga wżyna mi się w szyję.. Okładam się teraz różnymi szmatkami bo ból z każdym treningiem się nasila ;/

Mam jeszcze taki problem, że przy ćwiczeniach na uda, łydki strasznie sztanga wżyna mi się w szyję.. Okładam się teraz różnymi szmatkami bo ból z każdym treningiem się nasila ;/ jak ktos pisał trzymaj bardziej na kapturach. ja na sztange nakładam taki ocieplacz do rur (nie wiem jak to opisac w tym momencie) od ogrzewania i duzo pomaga

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]