łydki

[...] po napięciu wewnętrzna strona jest niemal cala twarda zewnętrzna jest miękka więc myśle że tego też by się udalo pozbyć a po tym jak już udało by mi się nieco schudnąć, a łydki wydawały by mi się zbyt grube może spróbować katabolizm znalazłem kilka tematów ty o tym. Gdyż coś chce zrobić bo przy moim wzroscie jest głupio mieć taką wagę i tak [...]

[...] 3s. 8-12 STALY CIĘŻAR 4 SERIE przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE rozpiętki w siadzie na maszynie 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE nogi prostownie nóg w siadzie 3s. 10-15 DRUGIE PRZYSIADY 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu 3s. 10-15 4 SERIE wspięcia w staniu (łydki) 4s. 15-20 BRUTUS

TRENING 02.08.2012 PUSH 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 2. Przysiad ze sztangą: 20kg x 5 40kg x 5 55kg x 5 70kg x 5 80kg x 3}:-((( 50kg x 20 3. Wyciskanie sztangi leżąc: 27kg x 6 37kg x 6 47kg x 6 52kg x 6 57kg x 6 42kg x 15 4. Dipsy: 10 10 7 5. Łydki metodą Szporexa: 1 obwód +korekta +aero 15 minut Komentarz: [...]

[...] od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na łydki odwrotne wspięcie na palce ze sztangą. Zmieniony przez - allen662 w dniu 2009-07-14 09:43:24

[...] pozycji. W życiu człowiek nie miał jakiejkolwiek kontuzji, a przed taką pierdołę nawet nie można lekkiego rozpędu wziąć, co najwyżej szybsz bieg i trening na stacjach i łydki, które już są wskazane, z powodu tego, że trzeba te ścięgna rozciągać, bo się skracają. Ja i tak długo bez treningu jakiegokolwiek nie wytrzymam, ale teraz to tylko [...]

[...] ćwiczeniach na plecy to podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia nadchwytem - nie wiem o co w tym chodzi za bardzo, ja bym doradził wiosłowanie sztangą lub sztangielką, lub martwy ciąg jeśli się nie boisz :) w treningu na nogi jeszcze mozesz wspiętki na łydki porobić jeśli będzie ci sie chciało Zmieniony przez - Chinczas w dniu 2009-02-22 13:46:45

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Przedramie do bicepsa daj a łydki do ud.

[...] 87 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 104 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

każda serie kazdego cwiczenia mam cwiczyc z zapasem ? a apropo dwugłowych to na nie tez mam stosowac po 3 serie, czy tylko 2 ? i łydki bede robil na kazdym treningu po 3s, powiedzmy ze to moj priorytet... i na prostowniki mi cos jeszcze nie pasuje... w planie A kazales mi robic 3 serie MC a w planie B 2 serie unoszenia z opadu... wiec mam robic [...]

masz ćwiczyć z zapasem 2 wystarczą na łydki jak coś to tez 2 serie na unoszenie z opadu 2serie równiez wystarczą bo prostowniki pracują przy innych ćwiczeniach np.przysiadach

PLAN A - plecy,triceps,brzuch,aeroby Plecy Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x8-10 Wiosłowanie na maszynie 4x8-10 Duży Hammer 3x8-10 Szrugsy 3x10-12 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Prostowanie przedramion na maszynie 3x6-8 Wyciskanie francuskie stangielkami leżąc 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg [...]

[...] ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-03 23:37:29

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dr.Joint PŁEĆ:Men WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] supeł) 3x5 3. Pompki jednorącz z nogami na podwyższeniu (32cm) 3x6 4. Front lever flat tuck 10xMax 1. Jak najdalej przed siebie. Czuć świetnie wszystkie mięśnie ud i łydki. Nogi były trochę zmasakrowane wczorajszymi sprintami, wyłożyłem się raz na glebę, ale wyszło dobrze. 2. To jest ta "asekuracja". Jedna ręka nachwytem na [...]

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

ja osobiście jeszcze drążek wrzucilbym przed wiosło, chyba, że głownie na grubosci CI zalezy wykrków daj z 3serie na łydki kocham ośle wspiecia, jesli ma kto "siąść na Ciebie", a i, przynajmnmiej u mnie, nacisk na kręgi duzo mniejszy