łydki

A jakie ćwiczenia na łydki wykonujesz? ciężar? zakres powtórzeń? Pozdrawiam - ogólnie jest bdb.

no plan niezłym byl tylko tak jak mowiłes nie ma nic nw 2glowy uda i dodaj wznosy bokem w barkach, i plan nawet ładny na głowe długa triceps polecam frznacuz leżac na ławeczce plaskiej albo skosnej w dól lepioej.... na lydki mozesz dozoyc 3x wznosów siedząc. wnozsy w opadize bez progresji ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ [...]

[...] na d****a, bo dziś czytałem dokładnie w atlasie o francuskim i tam pisze że przede wszystkim robi na długie głowy. co do barków to ze wznosami będą 3 ćwiczenia na bary, łydki dodam, na dwugłowe coś znajde. tylko jeszcze klata- co z tą górną częścią, jeszcze raz mówie że to moja najsłabsza część; a rozpiętki to robie w leżeniu samymi [...]

bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

A więc tak Treningi (poniedziałek , środa , piątek) Poniedziałek (ramiona , łydki) Środa (klatka + przód barków) Piątek (plecy +tył barków) Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół [...]

[...] Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co [...]

Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 53 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 albo masz za***iste dysproporcje, albo jesteś upośledzony myśląc, że damy sie nabrać 1-8 Prop 100mg c2d 1-8 Superka 50mg c2d 3-9 Winko 30mg oral ed i wogole SAA nie są dla Ciebie, masz nogi jak pajacyk, nie [...]

własnie chce cwiczyc łydki ale zeby cwiczenia dały mi tez wyskok musze poszperac na forum

[...] poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) czwartek- wolny piątek nogi (uda 3ćw- 12s, łydki 1-2ćw 4-6s)+ barki (3-4 ćw, 9-12serii) brzuch możesz dołączyć do poniedziłku np 2-3ćw 6-8s możesz go ćwiczyć częściej, możesz w dni bez treningu spróbuj coś ułożyć pod [...]

A o to plan po zmianach Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - [...]

Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

[...] to tak (napiszę cały tydzień): poniedziałek klatka+triceps wtorek plecy+biceps czwartek klatka+barki (przy barkach radzę unikać ciężkiego wyciskania zza karku czy tez przed sobą, gdyz przód barków dostał juz pewna porcję bodżców przy wyciskaniach na klatę) piątek nogi (uda+łydki) takbym to widział sam stosowałem taki plan na sobie pozdrawiam

[...] bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 PIĄTEK nogi -przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 -hack przysiady 4x12/10/10/10/ -uginanie nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10 łydki -wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp myśle dołożyć przedramie w piątek brzuch 3xtydzień na koniec treningów klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z [...]

troche duzo tych postów wiec prosiła bym zebyscie drogie panie i panowie wzucili tu cos o wyszczupleniu samych nóg a boję sie ze jak zaczne cwicyc na nogi to mięśnie jeszcze bardziej sie rozbuduja i bede miała wieksze łydki i uda ;(

BIGuś napisałam ze stosowałam odchudzianie i od pasa w góre łuszcz zredukował sie a od pasa w dół tzn uda i łydki prawie wcale ;( w tym tkwi problem. a jak zastosuje mnijsza ilość kalorii to znowu spadne na górze i bedzie juz nie ładnie bo teraz jest ok a na dole dupa zaprzeproszniem wiec chiałam jakieś cwiczneia na spalenie mieśni wiec jka juz [...]

[...] 3x10 SUPERSERIA 1 unoszenie sztangi nad głowę 3x10 arnoldki 3x10 SUPERSERIA 2 unoszenie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek na boki 3x15 Na koniec zrób 4 serie na łydki. Z autopsji znam ten plan i w moim przypadku okazał się skuteczny. Jeśli chodzi o suplementację kreatyna mono, bulk i carbo wystarczą. Zmieniony przez - Graba87 w dniu [...]

[...] Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5) High pull 4 s Wznos boczny 3s Uginanie supinacja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dareq193 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:20 WZROST:166 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Dane podane bez napinania mięśni z wyjątkiem bicepsa WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU:40 cm(36 cm bez napięcia) OBWÓD [...]

Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

ogolnie za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych [...]