łydki

30 min roweru, przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na masznie 4 serie po 15 do 20 powtórzeń z zapasem conajmniej 3. 30 do 45 sekund przerwy między seriami. Na łydki wspięcia na palce do oporu 4 serie. Wszytko 2 razy w tygodiu, i niech ograniczy spożycie tłuszczów.

Co ci Da AAKG ? jak bedziesz brał i grał w piłke to ci sie łydki spompuja i nie pograsz. Białka/Gainery/Bulki By Uzupełnić Braki Diety - ta Dieta wcale nie musi byc rygorystyczna itp wazne zeby dostarczyc mniej wiecej odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tłuszczy o raz uwzgeldnic wydatki energetyczne w diecie keidy grasz w Piłke bo potrzebujesz [...]

Lydki akurat szybko sie regeneruja. Ale przy bieganiu nie dostaja tak w du*e, zebys mial je odpuszczac na treningu. Wiec rob smialo

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 5lat Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4xtygodniowo Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ? Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

[...] skos hantelki plecy-drązek na maszynie siedząc barki-unoszenie przedramion bokiem na maszynie biceps- zginanie z hantelkami triceps- prostowanie przedramion wyciąg górny łydki - wspięcia na maszynie siedząc brzuch - kołyska i łokieć-kolano brzuch - planka plecy- ławeczka rzymska TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : [...]

takze polecam aspargin sam ost. biore bo znowu nocne skurcze łydki wrr:) <<<Champions are Made Not Born>>>

A jak klekniesz to jesteś w stanie udo zbliżyć do łydki?

[...] w innym wypadku schodzę w siadzie maksymalnie do kąta prostego ud z łydkami. Moje pytanie jest, gdzie tkwi problem i jak go rozwiązać? Masz ograniczoną mobilność. Rozciąganie mięsni dwugłowych, łydki i ścięgna achillesa, do tego rotatory bioder. W za dużym ciężarze. Nie pisz prosze głupot. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:34:42

[...] Co do techniki, ja nie raz kombinowałem z rozstawem nóg jak i rotacją stopy. Dzisiaj na przykład zauważyłem, że ciężko mi jest spiąć pośladki gdy stopy mam prostopadle do łydki. Muszę je dać nieco na zewnątrz, nie wiem czego to jest przyczyna. Jestem zdania, że to ewidentnie problem mojego stawu skokowego bo w momencie schodzenia w dół czuję [...]

[...] Co do techniki, ja nie raz kombinowałem z rozstawem nóg jak i rotacją stopy. Dzisiaj na przykład zauważyłem, że ciężko mi jest spiąć pośladki gdy stopy mam prostopadle do łydki. Muszę je dać nieco na zewnątrz, nie wiem czego to jest przyczyna. Jestem zdania, że to ewidentnie problem mojego stawu skokowego bo w momencie schodzenia w dół czuję [...]

Nie moze Cię staw kolanowy ograniczać jak jesteś w stanie zbliżyć udo do łydki

Nie moze Cię staw kolanowy ograniczać jak jesteś w stanie zbliżyć udo do łydki Bo ogranicza mnie staw skokowy ;p

[...] sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):3x10 Nogi uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-10-8-6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10 łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 99 Wzrost : 187 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT , 6x w tygodniu rowerek/bieganie Odżywianie : [...]

[...] hantel o kolano 3 serie 8 powt nogi : przysiad 5 seri 10-12 powt barki : wyciskanie hantli 3 serie 10 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 powt unoszenie hantli do brody 3 serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie na tylnie aktony 3 serie 10 powt łydki : wspiecia 3 serie 40 powt ze sztanga 'ps: nie zawsze robie po 10 staram sie 8 minimum

Oraz: to ze chlopu sie rozrosly lydki, nie oznacza wcale, ze Tobie tez sie rozrosna. Mimo wszelkich podobienstw i prawdopodobnie ogromnego uczucia - nie jestescie z tej samej gliny

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] grzbietu)-co zamiast tego?, 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -moge do tego jeszcze dodac łamany gryf? 9. Pompki na poręczach-(tricepsy)-co zamiast tego? 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] je poczuje ;D heh, no i oczywiście pompki -40 ;D Jako rozbudowe mięsniową priorytetami dla mnie są klatkam barki i Biceps, ale chciałbym uwidocznić brzuch i wyrzeźbić łydki. wyrzeźbić brzuch mam nadzieje przy systematycznej pracy nie będzie trudno, chce również spalic fat z ramion ud i klaty (ble:PP) Mam 15 lat . Co do diety to nie stosuje [...]