łydki

Pisze na temat pierwszego wklejonego planu (poprawek nie czytalem). Jestes najlepszym poczatkujacym jakiego widzialem. Jedno co bym zmienil to szrugsy po barkach odrazu. No i moze lydki na koniec ale to raczej "przyzwyczajenie" niz zasada. SOG za idealny plan na poczatku "kariery". edit: przeczytalem poprawki georgu i uwazam je [...]

poczytaj tutaj i popraw. "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na [...]

Tylko jak ci kiedys powie ze bedzie cwiczyl lydki i robil wspiecia na palcach to uciekaj ... A moze wy jestescie chip&dails (czy jak to sie tam pisze) "JameR"

co do bica to się zgadzam, jest róźnica i ciągle nad nią pracuje , w obecnej chwili jest to ok 0,5cm. Co do barkow to tez sie zgadza. Jakie cwiczenia na lydki jeszcze robić? Uda też mogłyby byc większe ale cieżko z nimi. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej [...]

Ty szczerze mowiac to niewiem c na łydki bo ja zawsz emialem duze od roweru... ale najpierw sprobuj yczaic ktore to mięsnie - wez noge na noge zaloz i palce ten nogi co jest w powietrzu unies maxymalnei do gory nieruszając cala noga, jednoczesnie trzymajręke z przodu na kosci(chyba iszczel) to poczujes zjak pracują. moze jak wyczaisz o ktore [...]

z miesni plecow przy martwym ciagu pracuja tylko prostowniki. W fbw jest wyraźna zasada : po jednym ćwiczeniu na każda grupe mięśniową teoretycznie tak, ale np duza czesc osob robi uda + lydki, co rowniez lamie ta regule, a jest poprawne. nie twierdze ze jest to najlepsze co mozna zrobic, aczkolwiek dopuszczalne. pozdro Zmieniony przez - elemelas [...]

łydki tak jak przedramiona mają szybko zdolność regeneracji co przy plecach nie ma miejsca a trening na nie jak i inne partie jest co drugi dzień. a i przy przysiadach wypadało by, żeby plecy były w dobrej formie.

Partie połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok plecy ok tric ok bic ok nogi ok tylko daj łydki 5s jeszcze barki ok Ładnie. zdr

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6*6 moze byc na sile 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8,8,8,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 8,8,8, powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] z chyba prostszych metod na powiększenie biustu to szamanie większej ilości papu, ale tu już tak jak z siłownią, ''gostek'' chce mieć większego bica - ćwiczy, je, ale rosną mu też uda i łydki pomimo, że nie chciał by te partie rosły. Tu będzie podobnie niestety (albo stety), ale może rozważysz to, że może przydałoby Ci się parę kg? Pozdrawiam

[...] w najbliższym czasie w drążek a tak na obecną chwilę pasuje to ćwiczonko czy coś byś doradził zmienić ? No fakt... Myśl jedno, pisz drugie . Analogia i analityka ... so close :D Co do łydek i brzucha. Na łydki niby coś mogę dorzucić z tym że nie ma o tym wgl mowy w FBW. Natomiast brzuch to myślę że dorzucę w tych aerobach coś na niego.

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

Nie moge edytować, więc tu jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 183 Obwód klatki : 72 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan jeszcze do [...]

[...] to jest skrót? I czy wykonuje się to z ciężarkami czy bez? Martwy Ciąg - poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas -> miesnie grzbietu rozumiem że do 'maxa' powtórzeń ;) tak łydki do maxa powtórzen (ja twierdzę że nie mniej niż ok 15 razy ale znowu nie ze 150 ;] Powtórzenia w seriach ok, tam gdzie do maxa to do maxa ;] Brzuch na koncu. [...]

[...] warzywa,kanapki z nimi. Nie trzymam się ściśle tego co napisałem ale też nie spożywam takich cudów jak chipsy,cola itp. 2. Ćwiczenia : Pon - Klatka+biceps Wt - Nogi (Uda,łydki rzadko) Czw - Barki Pt - Plecy i przedramiona Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 16:12:47 Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 16:16:12 Zmieniony [...]

[...] nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." - Z atlasu A [...]

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]