ale najpierw sprobuj yczaic ktore to mięsnie - wez noge na noge zaloz i palce ten nogi co jest w powietrzu unies maxymalnei do gory nieruszając cala noga, jednoczesnie trzymajręke z przodu na kosci(chyba iszczel) to poczujes zjak pracują. moze jak wyczaisz o ktore miesnie chodzi to se znajdzies zjakies domowe cwiczenei na ich rozwiniecie
niby zabawa ale warto sie pobawiac
taksamo z bocznymi miesniami - jak uginasz stope na boki to czuc miesnei na tej kosci po tej stronie w ktora uginasz stope
pozdrawiam
ps: z udami to sprobuj do***ac duzo cwiczen nanei bo to potezna grupa miesniowa
ps2:albo poprostu jesli chcesz zbudowac cal enogi to wsiadaj na rower zarzucaj najciezsza przerzutke i jezdzij az do upadlego