łydki

[...] co 2 raz klatka? Duże grupy przy ciężkim treningu potrzebują 5-6 dni na regenerację. Poza tym ogólna idea treningu na mase mówi, że każdą grupę trenuje się raz w tygodniu. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 To też żart. 4 serie na uda, na jedną z największych grup w ciele człowieka? Gdzie ćwiczenia na tył ud? Gdzie łydki?

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

[...] biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6 Piatek: nogi: przysiady 3s - 12, 10 ,8 MC 3s 12, 10, 8 łydki: Wspiecia na palce 4s max barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie podnoszenie sztangi do brody 3s 12r 10r 8r [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]

Podsumowanie ponad miesiaca Prodzektu DZika MAsa : Efetky to okolo 4 kg masy , okolo 3 cm w bicepsie , w udzie okolo 3-4 cm dokladnie nie mierzylem wiec na oko daje , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na [...]

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

DZien treningowy :D " Rowerek 5 min Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12. Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . [...]

Dzisiejszy dzien na treningu to : Nogi , lydki i triceps i troche brzucha : Nogi - rozgrzewka na rowerku 5 min , wyprosty na maszynie 4 serie 10-12 powt Przysiady ze sztanga z tylu 60/100/120/130/100/60 8-12 powt Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

Niemam nog typu patyk , genetycznie mam szerokie uda i lydki. JK niebeda sygladac na wysportowane i niebeda wygladac na wyrzezbione to nic sie nie stanie .jestem z moimi nogami w fazie nie jest zle niemusi byc zaj**iscie heh

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

coś takiego , brzuch robisz np w A a łydki w B 2serie po 20 powtorzen, albo 3 serie 15 powtorzen.

[...] -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 -Prostowanie rąk na wyciągu 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) B) -martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -francuskie [...]

[...] MC 5 x 5 +Prostowanie rąk na wyciągu 3serie (12-10) +uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6) +wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie (12-10) +łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) B) -martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max + lydki i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu

[...] 4 serie 16 powtórzeń MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń suwnica 4 serie -8-12 powtórzeń uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń łydki siedząc 3 serie 15 powtórzeń 1 seria stojąc z hantlami 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń CARDIO 25 min Suplementacja Witaminy dzień i [...]

[...] 4 serie 20 powtórzeń MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń suwnica 4 serie -12 powtórzeń uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń łydki siedząc 4 serie 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń Troche sie pobawiłem z siadami tzn zrobiłem jedna serie nie wliczajac do planu [...]

[...] unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 przysiady wykroczne 12 12 12 MC na prostych nogach 4 x 12-6 łydki wspięcia na palce stojąc: 7s różne kombinacje( na jednej nodze, obiema nogami, z obciążeniem , szybkie powtórzenia, wolne itd) wycikanie zza karku: 4s 12,10,8,6 [...]

Na triceps Ci wystarczy tylko jedno francuskie i wyciskanie wąsko. We wtorek możesz zrobić jakieś dwie wersje przysiadu i wykroki. Aeroby nie mają sensu na czczo, ponieważ nie palimy tłuszczu w trakcie aerobów tylko przez następne kilkanaście godzin po aerobach. Ma być deficyt kaloryczny i tyle. Łydki by Ci proponował bezpośrednio po przysiadach [...]

[...] boczne bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki czwartek: wspięcia na palce wywalasz, francuza zmieniasz z wyciskanie hantli miejscem (najpierw wyciskanie, potem francuz), wymachy boczne dajesz przed francuzem też, [...]