Plan do oceny - redukcja

witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D

Poniedziałek (klatka+triceps)

1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8
2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8
3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10


4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6
5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8
6. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8

Wtorek
1. Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8
2. nie wiem jakie 2 cwiczenie dodac ;< silka w domu


Środa (brak treningu siłowego)


Czwartek (barki i łydki)
1. Wyciskanie sztangielek przodem 4 serie x 12,10,10,8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,10,8
3. unoszenie sztangielek przodem - nachwytem 4x 12,12,10,8
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12,10,8,6
5. kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12

Łydki:
6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15

Piątek (Plecy, biceps, przedramię)
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 12,10,10,8
2. MC 4 serie 12,10,10,8
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 12,10,8,8

5. Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x 12,10,8
7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8

Przedramiona: 8 serii
4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem

Teraz pytanie kiedy dodac Aeroby?, na czczo ? dac 3x w tyg? i pozniej zwiekszac :>, Dieta jest low carb.Wyidaje mi sie barki przeładowane ale prosze o opinie :), ilosc powtorzen jest dobra ?

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-08 15:14:35

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-08 15:16:38

Na triceps Ci wystarczy tylko jedno francuskie i wyciskanie wąsko. We wtorek możesz zrobić jakieś dwie wersje przysiadu i wykroki. Aeroby nie mają sensu na czczo, ponieważ nie palimy tłuszczu w trakcie aerobów tylko przez następne kilkanaście godzin po aerobach. Ma być deficyt kaloryczny i tyle. Łydki by Ci proponował bezpośrednio po przysiadach zrobić. Zamiast zwiększać aeroby przechodź stopniowo na interwały.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.