wiosłowanie

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

DZIK WOD - PODEJMIJ WYZWANIE 100x power clean 25kg 100x przysiad ze sztangą z tyłu ATG 40kg 100x wiosłowanie podchwytem 25kg 100x wykroków na jedną nogę (pusta sztanga) na czas

zwijam na trening dzis taki wodzik wleci: 8 rund, sztanga 40kg, na czas -15x MC -10x Wiosłowanie -5x Hang Clean

Nie wiem, jak wiosłowanie hantlą 70kg może komukolwiek sprawiać przyjemność %-)

lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]

TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki odwrotne 3s Brzuch TRENING B MC 3s Uginanie nóg 3s WL 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Wyciskanie wąsko 3s Brzuch + zestaw triathlonisty tak z 5-6x w tygodniu na pewno [...]

btw. ozzy pewnie znasz ćwiczenia na pamięć więc pytam: wiosłowanie Pendlaya nadaje się na plan pt "siła" czy lepiej klasyk?

No o to w tym chodzi abyś odkładał, bo tak to jest jak normalne wiosłowanie. 92kg, 2.5 tygodnia i 4kg mniej \-) Chyba za szybko coś leci \-)

idę kucharzyć 8-) fajny trening mi poszedł. to wiosłowanie pendlaya mega jest 8-)

spoko. moze nie napisalem wszystkieog bo stosuje skroty. jak naprzyklad podciagasz sie wasko podchwytem ( imo lepszy wybor) to rob wioslowanie szerokim nadchwtyem, jak podicagasz sie nadchwytem, rob wioslowanie waskim podchwytem. trzeba urozmaicac. co do ilosci seriie, nie wypowiadam sie bo to sprawa indywidualna. rob najwieksza objetoscia ktora [...]

[...] TYŁEM 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie 2s wiosłowanie sztangielką 3s sztrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos gorny [...]

Trening nr 18 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 35 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 41 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 6 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 27 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 39 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 16 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 47 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 30 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 41 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 49 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 32 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 43 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 51 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 35 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 45 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 53 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 41 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 19 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 59 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 21 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]

Trening nr 62 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]

Trening nr 65 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]